Drick inte ihjäl dig

Caroline Hougner

Extra stor risk för kvinnor att överdosera

Lagom är bäst.

Det är kontentan av alla råd som ges om vattendrickande.

Vätska är viktigt i ett långlopp som Tjejmilen. Är det varmt och man svettas mycket finns risk för vätskebrist.

Det gör att du inte orkar lika mycket och kan bli överhettad.

Du ska dock inte hälla i dig. Predikan om att dricka vatten, mycket vatten, har lett till fall där motionärer druckit ihjäl sig.

Två fall av övervätskning

I Läkartidningen beskrivs två fall av övervätskning eller hyponatremi som det kallas. Båda kvinnorna hade deltagit i ett maratonspinningpass och fick läggas in för intensivvård.

– Det finns en utbredd missuppfattning i dagens sportkultur att man bör dricka så mycket som möjligt i samband med fysisk ansträngning, skriver specialistläkaren Elizabeth Lorraine-Lichtenstein på Danderyds sjukhus i Stockholm.

Salthalten sjunker

För mycket vatten riskerar dock rubba vätskebalansen varnar hon. När kroppsvätskorna späds ut sjunker salthalten i kroppen och det är farligt. Extra stor risk löper kvinnor som ofta har en mindre kropp och personer som tränar hårt under långa pass, fyra timmar eller mer.

Elisabeth Lorraine-Lichtenstein önskar att fler börjar lyssna till sin kropp.

Drick när du är törstig!