Håll vikten

Så håller du nollan

Du har bestämt dig för att gå ned i vikt och för att stanna där. Men för att fortsätta leva hälsosamt och hålla nollan bör du hålla dig till några enkla regler.

helskärm

Att hålla en bra diet är inget tillfälligt utan ett sätt att leva. Går du tillbaka till att äta som innan du lade om dina kostvanor, kommer du snart att lägga på dig alla kilon som du gått ned. Så, regeln är att fortsätta att äta på det sätt du gjorde för att lägga om dina matvanor till en nyttig och balanserad kost.

Vill du gå ned i vikt måste du röra på dig. Att träna regelbundet är en viktig del i en hälsosam livsstil. Om det var ett tag sedan du tränade är det ett hett tips att du tränar med en personlig tränare. Om du inte har tillgång till det, är en peppande kompis inte helt fel att ta sällskap av när du tränar.

– Kombinationen av konditionsträning och styrketräning är alltid bäst, säger Shirin Rågby Djavidi, träningsexpert på Viktklubb.se.

Håll koll på portionerna

Drick ordentligt med vatten, och glöm inte att det är bra att fylla på vattendepåerna före, under och efter varje träningspass. Ett tips är att alltid ha en halvliters vattenflaska tillgänglig så är det lättare att komma ihåg att dricka under dagen.

– Det finns inget mirakulöst i vatten som gör att man går ner i vikt, däremot är det lätt att misstolka törst som hunger. Om man dricker ordentligt minskar denna risken. Att man känner en direkt mättnad av att dricka vatten hjälper förstås till en del. Dessutom upplever de flesta att de blir piggare om de dricker tillräckligt och det är ju aldrig fel, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.se.

Tänk på att inte äta för stora portioner. Även nyttig mat ger många kalorier om du äter för stora portioner. Lär dig vad som är ett normalt kaloriintag för just dig och var inte rädd för att lämna mat på tallriken, även om du äter borta. När du försöker gå ned i vikt är det också bra om du för en matdagbok. När du blir van att skriva ned allt du äter stannar du efter en stund upp, och tänker till.

– När man skriver upp vad man äter och dricker blir man medveten om allt man stoppar i sig. Även om man tycker att man har bra koll på vad och hur mycket man äter, upptäcker man oftast något nytt när man fokuserar på det på detta sätt. Samma princip som att föra kassabok faktiskt, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.se .

Regelbundenhet

Det är viktigt att inte hoppa över en måltid. Det kommer inte få dig att gå ned i vikt snabbare. Tvärtom är det viktigt att äta regelbundet. Strunta i skräpmaten och se till att den inte bor i din frys och ditt skafferi. Om du har haft middag eller fest, skicka hem alla onyttigheter med gästerna när de går.

– Hunger är för de flesta den största fienden i kampen att gå ner i vikt. Genom att äta regelbundet undviker man att bli sådär extremt hungrig och kan lättare stå emot de värsta sugen och fällorna, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.se .

Hon säger vidare att när väl suget på något gott sätter in, kan bra snacks vara grönsaker med dipp, rostade kikärter, sojabönor och popcorn.

– Det är några förslag som är nyttigare än mycket annat, men trots allt är det fortfarande snacks. Nötter är ju nyttigt i och för sig, men då handlar det förstås om mängden, att man inte äter för många, säger hon.

Ta stöd av andra

Att ha ett socialt nätverk omkring sig när man försöker gå ned i vikt är också viktigt. Det är lättare att nå ett mål om du känner att du har stöd av vänner eller andra i din omgivning.

– Att få ett allmänt stöd av människor i samma situation kan hjälpa, säger Kicki Kyhle, livsstilsexpert på Viktklubb.se.

Så funkar Viktklubb.se:

Viktklubb.se är en viktminskningstjänst som hjälper dig att gå ner i vikt.

Du får tillgång till menyer och recept som ger vägledning när du ska sätta ihop balanserade måltider.

Den smarta dagboken hjälper dig att ha koll på hur många kalorier du har ätit.

Ingen mat är förbjuden. Då får äta allt, men inte alltid.

Du coachas per brev varje vecka och får tillgång till ett stort viktcommunity där medlemmar stöttar varandra.

Rekommenderad viktminskningstakt är ett halvt till ett kilo i veckan.

Priset för att vara med i Viktklubb.se är från 42 kronor per månad.

Läs mer på www.viktklubb.se