Nu är det dags att hålla nollan

Så gör du för att hitta stabilitet efter viktminskningen

Efter viktnedgång kommer soluppgång. Nja, fullt så enkelt är det inte. Nu följer det minst lika svåra arbetet med att hålla vikten stabil.

– Efter en viktminskning är det väldigt vanligt att man återgår till sitt gamla sätt att leva, säger psykologen Kicki Kyhle.

Att arbeta med viktnedgång innebär för många att man känner att man tar tag i sitt liv. När vikten minskar får man ofta ”uppåtpuffar” som till exempel positiva kommentarer från kompisar, upplevelser av att man orkar mer eller känslan av att byxorna sitter löst.

Men det är få som tänker på den lika viktiga tiden som följer efter viktminskningen.

Kräver arbete

– Viktstabilitet kommer inte av sig själv, det kräver också arbete. Det är väldigt vanligt att man sätter upp mål för sin viktnedgång, genomför dem

och sedan återgår till sitt gamla sätt att leva. Detta leder obönhörligen till viktuppgång, säger Viktklubbs legitimerade psykolog och psykoterapeut Kicki Kyhle.

Kickis kollega Klara Edlund, forskare och psykoterapeut, betonar även hon hur viktigt det är att jobba med sig själv efter en viktnedgång.

– För långsiktig viktstabilitet krävs åtagande om en förändrad livsstil. Det är viktigt att fråga sig själv om man är villig att göra detta åtagande vilket innebär noggrann planering på ett sätt som är rimligt och realistiskt, säger hon.

Kicki och Klara berättar att det kan finnas flera svåra hinder på vägen. Det kan vara utmaningar i sociala sammanhang som till exempel fester där det serveras onyttig mat och mycket alkohol.

Andra svårigheter kan vara att positiva kommentarer uteblir eller att vikten inte längre minskar.

Belöna dig

– Det kan låta pessimistiskt men det är av stor betydelse att acceptera att det efter viktnedgång inte går att leva som man gjorde innan. Det gäller att skapa sina egna uppåtpuffar för att belöna och uppmärksamma sig själv för att man gör det tuffa jobbet att hålla en stabil vikt. Den stora utmaningen börjar efter viktminskningen men då startar även ett långsiktigt hälsosamt liv som i sig ger glädje, säger Klara.

Viktjakten dag 16

Sugen på att gå ner i vikt och bli lite piggare? Häng på och jaga kilona i Viktjakten som är ett samarbete mellan Aftonbladet och Viktklubb. Varje dag i en månad bjuder vi på kom-i-form-tips, smala menyer och råd från våra experter – allt för att du ska inspireras och må bättre!

6 tips för att lyckas hålla nollan

1. Fortsätt att väga dig en gång per vecka. Stabil vikt är ± 2 kilo.
2. Acceptera att du arbetar med ett livslångt projekt för din egen hälsa.
3. Belöna dig själv för att du är duktig och klarar av att hålla din nya vikt.
4. Gör en konkret planering för hur du ska hantera viktförändring.
5. Fortsätt att registrera mat och fysisk aktivitet, det ger kontroll.
6. Skriv ner varför du inte vill gå upp i vikt och vilka vanor du ska hålla fast vid.