3 övningar för ryggen
Uppdaterad 2013-12-12 | Publicerad 2011-11-08
En stark rygg är inte bara snygg. Bättre hållning ger dig dessutom mer energi.
Här är tre stärkande övningar du lätt kan göra i vardagsrummet.
Vad har bilkörning, skrivbordsjobb och en helt vanlig middag gemensamt? Jo, det är aktiviteter vi utför framför kroppen. Inget konstigt med det egentligen, vi gör de flesta sysslor så. Men att vi hela tiden arbetar på det viset påverkar våra kroppar – axlarna blir ofta framåtroterade, ryggen krummad, gamnacken sticker ut och hållningen hänger.
Dags att börja tänka på baksidan och vinka hej då till skador och värk. Säg i stället hej till en snyggare profil, slankare siluett och fler blickar som beundrar din stolta utstrålning.
Ge din rygg 15 minuters kärlek, tre till fyra gånger i veckan och vi kan lova att din nya starka hållning kommer att göra vintern lättare.
1. Rygglyft
Gört: Ligg på mage med armarna längs sidorna av kroppen och tårna i golvet. Spänn kroppen och lyft armarna strax ovanför rumpan. Lyft sedan bröstet från golvet med hjälp av ryggmusklerna. Låt nacken bli en naturlig förlängning av ryggen och fäst blicken i golvet eller blunda. Håll kvar i någon sekund. Återgå till startläget. Upprepa 15 gånger.
Här ska det ta: Rygg, skuldror och axlar.
2. Krucifixet
Gört: Stå med ryggen vänd mot en vägg eller dörr. Ha fötterna nära väggen och rumpan emot. Sträck upp armarna till axelhöjd med böjd armbågsled (se stora bilden). Dra sedan armarna i en cirkelrörelse uppåt. Sträva efter att händerna ska mötas ovanför huvudet, men helst genom att armbågarna aldrig släpper väggen. Upprepa 15 gånger.
Här ska det ta: Bröstrygg och axlar.
3. Good mornings
Gört: Stå med fötterna lite mer än höftbrett isär, ha lätt böjda knän och stolt hållning. Sträck ut armarna åt sidorna. Böj på benen och fäll fram överkroppen. Se till att magmusklerna är aktiverade och att ryggen är rak hela tiden. Vänd tillbaka till startposition. Upprepa 15 gånger.
Här ska det ta: Korsrygg, bål, rumpa och baksida lår.
