Så kontrollerar du ditt ätande

Du är igång. Du äter bra kost och motionerar lagom mycket. Men hur ska du göra för att behålla kontrollen över vad du stoppar i dig och hur mycket du rör på dig? Forskaren och psykoterapeuten Klara Edlund och dietisten Josefine Jonasson bjuder på sina bästa tips!

helskärm

1. Håll en regelbunden måltidsordning med måltiderna jämt fördelade över dagen. Det minskar upplevelsen av sug och därmed också risken att äta något du inte planerat för.

2. Ställ rimliga krav på dig själv, för hårda krav leder till misslyckanden.

3. Släpp kontrollen över det som inte går att kontrollera, det ger paradoxalt nog en ökad känsla av kontroll.

4. Tillåt dig att äta av allt, ha ingen förbjuden mat. Du kan äta allt – men inte alltid.

5. Sänk hastigheten när du äter, tugga noggrant och lägg ner besticken mellan tuggorna. Det hjälper dig att tolka mättnads­signalerna.

6. Det du handlar det äter du. Handla rätt med inköpslista.

7. Använd Viktklubbs mat­dagbok, då får du bra och överskådlig kontroll över vad du äter.