Vi älskar vår träning!
Publicerad 2012-05-08
Fyra personer – fyra passioner.
Möt tjejerna som brinner för crossfit, bikramyoga, roller derby och zumba.
Men läs på egen risk – chansen är stor att du smittas av deras träningsglädje.
”Jag var helt såld på en gång”
Malin regerar på rullskridskorna
”Nu blir det till att läka blåmärken och uthärda väntad förjävlig träningsvärk.” Så skriver en av tjejerna i Västerås roller derby-lag på
deras blogg. Malin Tuuvas är en av dem som tävlar i fullkontaktsporten på rullskridskor.
Var det kärlek vid första ögonkastet?
– Ja, jag var helt såld på en gång. Jag hade aldrig åkt rullskridskor och knappt skridskor tidigare, men det var jätteroligt. Vi var nya allihopa, det var bara en som kunde tidigare och förbarmade sig över oss andra. Sen är det är väldigt lite rivalitet mellan lagen. Man stöttar varandra och tipsar om träningsupplägg. Man får komma in i en så himla skön gemenskap med massa grymma tjejer som brinner för sporten.
Hur bra träning är det?
– Det är en stenhård konditionssport samtidigt som det är jättemycket arbete för bålmusklerna. Men sporten lockar många som vanligtvis inte tränar, man har så roligt att man glömmer att det är träning. Det är en asrolig fritidsaktivitet som samtidigt är en grym träningsform.
Hur mycket tränar du?
– Jag tränar roller derby två gånger i veckan och försöker få till något gympass. Ju bättre skick man är i desto längre håller man som spelare och risken för skador minskar.
Ja det ser tufft ut, hur vanligt är det med skador?
– Det är klart att det finns folk som skadar sig, men vi lägger ner otroligt mycket möda på att åka säkert. Det är ju en fullkontaktsport där tacklingarna är lite tuffare än i damhockey. Du ska hindra motståndarna att komma fram samtidigt som du ska hjälpa dina egna spelare, så du spelar offensivt och defensivt samtidigt.
Kan du ge ett tips till den som vill testa?
– Man behöver absolut inte vara rädd för att ringa och fråga. De flesta lag har prova-på-dagar. Och det är verkligen helt okej att inte kunna någonting. Man behöver inte känna att man inte kan eller att det ska göra ont. Det är inte lika våldsamt som det ser ut på Youtube.
Roller derby
En fullkontaktsport som utövas på rullskridskor på en oval bana. Två lag med fem spelare möts under en serie två minuter långa ”jams”. Varje lag har fyra blockers och en jammer. Jammern ska samla poäng genom att åka förbi motståndarens blockers. Blockers hindrar motståndarens jammer och hjälper sin egen.
Värt att veta:
Ursprungligen en underhållningssport från 1930-talets USA, som i dag är en mer renodlad sport. Nästan all modern roller derby spelas av kvinnor. Sporten hade sin första world cup i december 2011 i Toronto. Sverige kom på sjätte plats. För att få träna på avancerad nivå och tävla krävs godkänt på ett test som säkerställer tillräckliga åk- och regelkunskaper.
”Ha kul så vågar du mer”
Jelena dansar jämt!
Hon kallas zumba-Jelena av sina kompisar, har övertalat arbetskamraterna att börja dansa och svänger till och med höfterna på jobbet.
Jelena, vad är det som är så fantastiskt med zumba?
– Det är frigörande och väldigt enkelt att lära sig, det är inte så mycket koordination eller konstiga övningar. Du kan göra fel och hamnar inte efter om du tappar bort dig i ett steg. Och så passar det alla åldrar, jag tar med min dotter ibland, hon är 11 år.
Hur länge har du dansat?
– Jag började för två år sedan. Det var när jag upptäckte Anna Lindhs pass på Gerdahallen. Hon är en fantastiskt inspirerande instruktör.
Hur ofta skakar du på höfterna?
– En till tre gånger i veckan. Jag har gjort mitt jobbschema så att jag är ledig på måndagar, då får ingen annan vara ledig för då ska jag på zumba.
Har du märkt av några positiva effekter av allt dansande?
– Vet du vad, jag dansar på jobbet och folk skrattar åt mig. När jag står i butiken frågar både kunder och kollegor mig vad jag håller på med. Jag tänker inte själv på att jag snurrar mig fram. Jag har blivit mer rörlig i kroppen. Jag har sysslat med simning och boxning tidigare och det är helt annorlunda sporter. Jag tror zumban har kompletterat stelheten från de tuffare rörelserna och gjort mig mjukare och mer avslappnad.
Kan du ge ett tips till den som vill testa?
– Ha kul. Titta inte på andra och fokusera inte på stegen. Bara dansa och ha roligt, för när du har kul så vågar du mer.
Zumba
Zumba är dansinspirerad gruppträning som bygger på grundstegen till flera latinamerikanska dansstilar, så som cumbia, salsa, merengue och reggaeton. Ett pass består av tio låtar där koreografin är ny i varje låt. Det finns både som gruppträningsform och dvd.
Värt att veta
Aquazumba tränas i pool, zumbagold är för äldre och zumbatoning fokuserar på styrka. Kom till av en slump på 90-talet. Dansaren Alberto ”Beto” Perez från Colombia skulle instruera aerobics men glömde sin musik och fick improvisera till latinska takter. 12 miljoner människor zumbar varje vecka i totalt 125 länder.
”Crossfit skapar en grym glädje och vi-känsla”
Gymmet är Victorias andra hem
När Victoria hade testat en ”Fran” och en ”Grace” var hon helt såld, la ner klassisk styrketräning och såg till att ett crossfitgym öppnade i Borlänge.
Vad gjorde att du fastnade?
– Det är så effektivt, allsidigt och utmanande. Du jobbar med hela kroppen och inte isolerat med bara en muskel. Och att jag får pressa mig själv och lära mig nya saker. Jag har inte stått på händer sedan jag var nio år, nu gör jag handstående armhävningar. Jag märker att jag utvecklas hela tiden, blir starkare och får bättre kondition. Det är roligt att det är mätbart och verkligen ger resultat.
Tränar du mycket?
– Jag brukar träna tre dagar och sedan vila en dag så det blir ungefär fem, sex gånger i veckan. Träningen i sig är jätterolig, men också gemenskapen. Vi hänger i boxen på helgerna. Det är som ett vuxenfritids där vi umgås, tränar och har skoj.
Det låter rätt nördigt?
– Ja, det är det. Det är en sport som skapar en grym vi-känsla. Min sambo brukar säga att den här glädjen har han inte känt för träning sedan han spelade pojkhockey. Man blir som en stor familj. Det är väldigt häftigt.
Det sägs att skaderisken är hög i crossfit, stämmer det?
– En del av övningarna är ju rätt komplexa. Därför lägger vi instruktörer mycket fokus på teknik. Vi anpassar övningar, vikter och pass och all träning sker i små grupper.
Kan du ge ett tips till den som vill testa?
– Bara prova. Du behöver inte vara vältränad för att börja, du blir vältränad.
Crossfit
Crossfit är styrke- och konditionsträning uppbyggd kring funktionella rörelser som utförs under hög intensitet och på tid. Antingen ett visst antal övningar så snabbt som möjligt eller så många rundor som möjligt av specifika övningar under en given tid.
Värt att veta:
Box: ett rent crossfitgym. WOD: Workout of the day (dagens träningspass). Fran och Grace är namn på övningar. AMRAP: As many rounds as possible (så många repetitioner som möjligt på en viss tid).
”Jag känner mig väldigt smidig och stark”
Maja är beroende av bikramyoga
När Maja såg ett klipp på en yogande Madonna blev hon inspirerad. Nu, ett år senare, är hon beroende av 90 minuters het yoga flera gånger i veckan för att må bra.
Varför började du med just den här tuffa yogavarianten?
– Jag hade testat olika yogaformer tidigare men hade föreställningen att man var tvungen att vara en renlevnadsmänniska för att hålla på med det ordentligt. Sen var det en slump att jag kollade på en film med Madonna som yogade. Jag tyckte det såg så soft ut och blev rekommenderad bikramyoga. Jag blev helt hooked.
Vad är så fantastiskt med bikramyoga?
– I början var det själva utmaningen, det var så fruktansvärt jobbigt. Jag har vanligtvis väldigt svårt att koncentrera mig och det här var första gången som jag kunde vara närvarande. Det finns ingen klocka, inga ljud som distraherar, man bara är där med sig själv, sin matta och värmen.
Ger yogan dig något utanför salen?
– Jag känner mig väldigt smidig och stark och har fått väldigt bra hy också. Men framför allt så märker jag att det hjälper mig att hålla fokus. Det gör mig mer kreativ i mitt jobb.
Har du blivit mer av en renlevnadsmänniska nu?
– Jag hoppas att jag kommer ha mer av den livsstilen när jag är äldre och lugnare men nu lever jag som vanligt. Jag är ganska dålig på att äta bra och jag jobbar mycket sena nätter så yogan blir som en motvikt till det.
Kan du ge ett tips till den som vill testa?
– Många får en väldigt stark upplevelse första gången för man känner så mycket härliga känslor i sin kropp. Egentligen är det bra att testa två gånger. Första gången kan man känna sig skakig av värmen och av att allt är så nytt. Ge det en chans för belöningen är så himla stor.
Bikramyoga
Bikramyoga är en form av hathayoga där en serie rörelser utövas under 90 minuter i värme. Du tränar uthållighet, styrka och flexibilitet med inslag av avslappning och nedvarvning. Andningen har en central roll.
Värt att veta:
Temperaturen i rummet ska vara mellan 38 och 40 grader. Serien utvecklades av Bikram Choudhury som själv undervisar alla instruktörer.
