Fallit för frestelser?

Så vänder du vågen igen efter ett bakslag

Sötsuget blir allt starkare. Kanske du står emot frestelsen i början men sedan faller du dit ...

Du är långt ifrån ensam.

– När det handlar om att gå ner i vikt är det mycket vanligt med bakslag, säger Viktklubbs forskare och psykoterapeut Klara Edlund.

helskärm

Hur tråkigt det än låter så är bakslag en vanlig följd av bantning.

– Vi vet att över 95 procent av alla som försökt gå ner i vikt har ökat i vikt inom ett år. Och då ofta till en högre vikt än de hade från början, säger Klara.

Finns det något sätt att komma runt problemet?

– Det är viktigt att man gör gradvisa förändringar i sitt liv. På så sätt minskar man risken att hamna i viktpendling.

Viktigt: skynda inte

Det låter enkelt – men verkligheten är en annan. När vågen plötsligt visar mindre än vanligt är det naturligt att vilja skynda på och se kilona rasa. Men det är det sista man ska göra.

– Det är bättre att stå still i vikt under en lång tid än att minska snabbt under en avgränsad period. Snabb viktminskning följs nästan alltid av att man återgår till sitt ursprungliga sätt att leva. Och det i sin tur leder till en snabb viktökning, och många känner sig misslyckade, förklarar Klara.

Prioritera i ditt liv

Klara betonar vikten av att sätta upp rimliga mål – långt fram i tiden, eftersom det ökar möjligheten till ett fortsatt liv med stabil vikt.

Du bör också fundera över och prioritera vad som är viktigt i just ditt liv.

– Ta ställning till hur mycket du är villig att arbeta för att nå dina mål. För att det ska vara möjligt är det viktigt att målen är realistiska utifrån det liv du lever.

Och det krävs att du känner till dina förutsättningar.

– Fråga dig själv: ”Vad har jag för BMI?”, ”Finns det viktproblem i släkten?” Utifrån svaren kan du sätta upp realistiska mål, säger Klara.

Tips från coachen

Gör en handlingsplan med gradvisa förändringar i vardagen – långsiktigt.
Öva på att byta ut ett oönskat beteende mot ett nytt beteende, men ta bara ett nytt steg åt gången.
Ha inte för hårda regler, det ökar risken för bakslag.
Får du bakslag – gå gradvis tillbaka till handlingsplanen utan uppehåll!
Kritisera inte dig själv. Du upptäckte ju återfallet!
Skriv ner vad som gjorde att bakslaget inträffade.
Lätta på reglerna om de visade sig vara för strama.