Forma armarna!

Orka mer med starka, snygga, välformade armar.

Vi ger dig bästa träningstipsen!

1. Dips från stol

Böj armarna 90 grader

MUSKELFOKUS: Triceps, det vill säga överarmens baksida.

SÅ GÖR DU: Sätt dig på kanten av en stol. Placera händerna med fingrarna framåt på kanten av stolen och fötterna en bit framför dig. Kliv nu ut så att du vilar med hela din tyngd på dina raka armar. Böj armarna och sänk kroppen tills dina armbågsleder är böjda i 90 grader. Pressa dig upp till raka armar igen. Upprepa 12 gånger i tre set.

GÖR DET LÄTTARE: Genom att placera fötterna närmare kroppen.

GÖR DET TUFFARE: Genom att sträcka ut benen så att de nästan blir raka, alternativt sträcka ut dem på en stol eller bänk.

helskärm

2. Hantelboxen

Det går lika bra med pet-flaskor

MUSKELFOKUS: Framsidan av armarna och axlarna.

SÅ GÖR DU: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän. Ta en lätt hantel, 1 —2 kilo, i höger hand och vrid den aningen in mot magen. Lyft armen i en biceps-curl så att handfl atan pekar in mot bröstet. Sträck ut armen framåt som i ett rakt boxningsslag – var noga med att vrida ner handfl atan mot golvet. Håll kvar armen i axelhöjd, sänk den till utgångsläget och börja om. Upprepa rörelsen 15 gånger i tre serier med varje hand.

TIPS! Har du inga hantlar? Pet-fl askor fyllda med vatten går lika bra.