Så får du snyggare rumpa!
Uppdaterad 2011-03-09 | Publicerad 2010-02-03
Kändistränarens bästa tips
Adriana Lima gör det, Gisele Bündchen gör det. Gör det du också – träna med hjälp av Joe Dowdells supertips!
Vi har kommit fram till del tre i Sofis modes bootcamp och i dag är det rumpan som ska få sig en omgång. Vi vände oss till Joe Dowdell på gymmet Peak Performance i New York, som tränar flera av Victoria’s Secrets framgångsrika modeller.
Vad är det första modellerna vill förbättra med rumpan när de kommer till dig?
– Många tycker inte att de får tillräcklig effekt på rumpan när de tränar på gym eller promenerar, de vill verkligen känna av själva förbränningen. Så därför ger jag dem några riktigt hårda övningar.
Rumpan är ett stort problemområde för många kvinnor, hur ska man komma åt den?
– Det gäller framför allt att hitta specifika övningar som attackerar rumpan och baksidan av låren i stället för att bara konditionsträna. Gör du det, och tränar dem regelbundet, kommer du att se snabba resultat.
Vilka övningar är bäst för just rumpan?
– Motionsträning är det bästa om du vill gå ner i vikt och slimma bort fettet på rumpan – men om du vill ändra själva formen på rumpan är styrketräning det absolut bästa.
Vad är bra att tänka på om man vill få en mindre, fastare och rundare rumpa?
– Om du ska göra en övning där du bara använder ett ben i taget är det viktigt att du alltid börjar med benet du känner dig svagast i. På så sätt orkar du mer totalt och förbättrar styrkan och smidigheten i hela rumpan.
1. Sneda rumplyft
Så gör du: Ligg på sidan på en matta med ena armen som stöd för nacken. Sträck på benen och flexa fötterna. Pressa nu det översta benet i riktning uppåt så långt du kan. För långsamt benet upp och ner tio gånger. Upprepa i tre set.
– Det här är en bra nybörjarövning om du precis har satt igång med att träna rumpan, säger Joe Dowdell.
2. Gummipressaren
Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Trä ett elastiskt gummiband precis ovanför knäna. Pressa långsamt rumpan uppåt, så högt det går, samtidigt som du pressar gummibandet utåt. Håll positionen i tre sekunder och sänk sedan rumpan igen. Slappna av. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
3. Rump-pushup
Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Dra upp det ena benet mot dig och håll in det mot magen. Pressa långsamt rumpan uppåt. Håll i tre sekunder innan du återgår till grundpositionen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
– Den här övningen är extremt effektiv och ger rumpan och låren en snygg form, tipsar Joe Dowdell.