Forma din sunda bikinikropp
Uppdaterad 2011-03-09 | Publicerad 2010-01-19
Så fixar du strandformen som stjärnorna
Beach 2010 kan tyckas långt borta – men för en gångs skull kan det väl vara skönt att hitta formen utan att vare sig hetsbanta eller attackträna.
Vi ger dig skönaste vägen till sommarkroppen – på bara tre veckor!
Blonda bombnedslaget Blake Livlely, 22, fullkomligen strålar av självkänsla och sundhet. Till skillnad från många av sina avmagrade Hollywoodkollegor är hon både kurvig och vältränad.
Genom att träna lagom mycket och äta balanserat hittar Blake Lively toppformen samtidigt som hon unnar sig det hon gillar.
– Jag älskar mat och min absoluta favoriträtt är en grillad ostmacka med tryffelolja som finns på The Palace hotel i New York. De har till och med döpt den efter mig, säger Blake Lively till Sofis mode.
Så håller hon formen:
Skådespelerskan tränar tre, fyra gånger i veckan och alternerar då konditionsträning på trappmaskin eller löpband med smidighetsträning som yoga, tai chi och pilates.
Så äter hon:
Blake Lively äter en balanserad kost med en bra blandning av proteiner, långsamma kolhydrater och fetter. Hon hoppar aldrig över frukosten. En typisk middag består av grillad kyckling med sparris och spenat.
Hitta formen som Blake Lively
VECKA 1
Mjukstarta
Börja med två promenader utomhus eller på löpband. Gå i rask takt eller jogga lätt i minst 45 minuter. Vill du öka din fettförbränning kan du dricka en kopp kaffe en halvtimme innan. Förutom att kaffet gör dig pigg underlättar koffeinet också frisättningen av fett från fettcellerna vilket gör förbränningen mer effektiv.
Yoga dig stark
Lägg till ett yogapass. Satsa på en kraftfull, fysisk form, som ashtangayoga eller poweryoga. Då kombineras flera olika typer av övningar i snabb takt, så att du både tränar smidighet, styrka, balans och andning.
Få ordning på frukosten
Om du slarvar med frukosten är det hög tid att bryta den ovanan. En bra frukost kickstartar din förbränning och håller ditt blodsocker på en jämn nivå – vilket gör dig mindre frestad att småäta. De som inte äter frukost väger i genomsnitt 2,5 kilo mer än de som gör det.
VECKA 2
Öka takten
Utmana dig själv! Ge dig ut i joggingspåret tre gånger. Lägg till en högintensiv intervallspurt i slutet av varje runda för att maxa fettförbränningen.
Ge magrutorna en match
Ta en pilatesklass eller köp en tränings-dvd och träna hemma. Pilates bygger liksom yoga på en kombination av styrketräning, stretch och mjuka rörelser. Framför allt är den känd för att vara den mest effektiva träningsformen för magpartiet.
VECKA 3
Maxa motionen
Fortsätt med tre motionspass, men variera dem. Du kan öka fettförbränningen markant genom att hela tiden förändra din träning. I stället för att springa på löpbandet i 45 minuter ska du dela upp träningen i tiominutersintervaller mellan löpbandet, trappmaskinen och motionscykeln. Då hinner kroppen aldrig vänja sig vid en träningsform, utan tvingas prestera till max.
Sträck på dig
Ge kroppen en välbehövlig stretch med yoga eller tai chi. Kroppen får en aktiv återhämtning och din hållning blir genast bättre.
Snacksa nyttigt
Blake Lively ser alltid till att vara förberedd när suget sätter in. I stället för godis stoppar hon i sig en ekologisk frukt- och nötbar som varken innehåller socker eller konstgjorda ämnen.
Checklista – det här behöver du
Medlemskap eller tillgång till ett gym.
Tränings-dvd med yoga eller pilates, yogamatta.
Joggingskor. Satsa lite extra på skorna, då kan de både förhindra förslitningsskador och göra joggingen lättare.
Stegräknare. Ett roligt och enkelt sätt att inspireras, som också gör det lättare se hur långt du har sprungit samt hur mycket du förbränt.
SÅ MYCKET GÅR DU NER:
– Förutsatt att du sköter kosten bra, kan du gå ner mellan ett halvt och ett kilo i veckan med detta upplägg, säger proffsbrottaren Martin Lidberg, Aftonbladets träningsexpert.
Jogga dig i form som Reese Witherspoon
År 2007 bröt Reese Witherspoon, 32, upp från sitt sju år långa förhållande med exmaken Ryan Phillippe då det uppdagats att han varit otrogen. Men i stället för att sätta sig ned och tröstäta, tog stjärnan tag i situationen genom att träna och ta hand om sig själv.
– Hon använde träning för att komma ur sin depression. Jogging är som terapi för henne, har en vän berättat för Us Weekly.
Så håller hon formen:
Reese Witherspoon har alltid gillat att springa och det är i joggingspåret hon finner ny kraft och mår som bäst.
– Jogging är min hemliga talang, jag kan fortsätta springa hur långt som helst, berättar hon i en intervju i Elle.
På senare tid har hon även upptäckt yogahop, som kombinerar yoga med olika dans- och hiphoprörelser.
– Efter bara en månads träning såg hon betydligt mer tonad ut, berättar träningsformens grundare Matthew Reyes för magasinet Shape.
Så äter hon:
Reese Witherspoon älskar att laga mat. En daglig meny består ofta av en fullkornsmuffin med te till frukost, kycklingsallad till lunch och lax med grönsaker till middag.
När det är semester ser hon till att unna sig att njuta fullt ut, för sedan träna lite hårdare igen när hon kommer hem.
– Jag är i princip gjord av kakor efter min semester. Allting inuti mig består av socker, vitt mjöl och lite rödvin – eller, en hel del rödvin, skämtade hon i amerikanska Elles marsnummer.
Träna som Reese Witherspoon
VECKA 1
Kom igång
Ta inte ut dig för mycket från start! Är du en ovan joggare är det bättre att gå snabba promenader för att få igång konditionen. Gå i rask takt minst en timme, tre gånger per vecka. Är du tävlingsmänniska? Anmäl dig till ett lopp senare i vår – då får du ett tydligt mål att jobba mot.
VECKA 2
Skruva upp tempot
Forstätt med tre gångpass, men försök dra upp tempot. Växla mellan snabb gång och jogging om du inte orkar jogga hela vägen.
Inför yoga
Kombinera motionen med yogaträning. Det underlättar löpningen och bygger långa smidiga muskler. Boka in två klasser på en yogastudio eller köp en yoga-dvd.
VECKA 3
Utmana dig själv!
Vid det här laget har du fått upp en bra kondition. Nu gäller det att ta ett steg till. Lägg till korta spurtar i din löpsträcka och förflytta din vanliga sträcka till kuperad terräng med backiga motstånd.
Gör yogan till en vana
Fortsätt med yogan och kombinera den gärna med löpningen. Efter joggingen är din kropp uppvärmd och som mest mottaglig för stretching.
Checklista – det här behöver du
Pulsmätare. Håller koll på din puls och hjälper dig att träna lagom hårt.
Musik. Din favoritmusik gör att du presterar ännu bättre. Ladda en mp3-spelare med dina älsklingslåtar.
Tränings-dvd med yoga och yogamatta eller tillgång till en yogastudio.
SÅ MYCKET GÅR DU NER:
– Löpning är en väldigt effektiv förbränningsträning, så med det här upplägget går du förmodligen ner runt 4,5 kilo på tre veckor. Men det är viktigt att hålla uppe intensiteten och att äta nyttigt. Ju högre intensitet, desto bättre resultat, säger Martin Lidberg.