Dags att trappa ner
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-08-26
– så varvar du ner inför Tjejmilenstarten
De flesta känner till att man bör trappa ner träningen inför ett viktigt lopp.
Men inte hur mycket.
Det har forskarna nu tagit redan på. Här är receptet.
1. Behåll samma träningsdagar
2. Behåll samma innehåll
3. Krymp innehållet i varje pass 40-60 procent. Brukar du exempelvis köra 4 x 400 meter intervaller räcker det med 2 x 400 meter de här sista två veckorna.
Du ska alltså INTE hoppa över pass, lägga dig på rygg och tro att du ”vilar dig i form” påpekar forskarna bakom studien som publiceras i Medicine & Science in Sports and Exercise.
För att kunna prestera maximalt måste kroppen få en chans att läka den senaste tidens hårdträning. Samtidigt som du håller den alert fram till starten den 31:a .