Hjälp ditt hjärta

Caroline Hougner

13 knep – så lever du längre

Rädd om hjärtat?

Med rätt livsstil kan du ge ditt hjärta ett bra skydd långt upp i åldrarna.

Följ våra tips – och lev längre.

1 Sluta stressa. Stressar du upp dig för ofta och under långa perioder riskerar du högt blodtryck och i värsta fall en blodpropp. Särskilt om stressen är förenad med en känsla av olust.

2 Värm upp. All träning ska inledas med 5–10 minuters uppvärmning där pulsen stegras långsamt.

3 Varva ner. Stanna aldrig direkt efter en joggingtur utan gå en bit så att andhämtningen blir mer normal.

4 Vardagsmotionera. Rör dig sammanlagt 30 minuter varje dag. Städa, jobba i trädgården eller promenera.

5 Rök inte. Sluta röka är den enskilda åtgärd rökarna vinner mest på. Bara ett dygn efter rökstoppet sjunker blodtryck och puls.

6 Välj omättat fett. Annars riskerar du skadliga halter blodfetter.

7 Ät fisk. Alla bör äta fisk minst tre gånger i veckan. Och den får gärna vara fet som lax, sill och strömming.

8 Bygg kondition. Träna hjärtat minst tre gånger i veckan. En rask promenad, simning, dans eller annan aktivitet där pulsen går upp under en halvtimme behövs.

9 Drick lite vin. Ett glas vin till maten anses skydda hjärtat. Dricker du mer tar dock den skadliga effekten över.

10 Hitta nyckelhål. Nyckelhålsmärket hjälper dig hitta mat som både är mager och rik på fibrer.

11 Frossa i grönt. Grönsaker och rotfrukter ska ingå i alla måltider. Följ tallriksmodellen och ta fruktmellanmål.

12 Ha äggkoll. Ägg är nyttigt i lagom mängd. Mer än 3–4 i veckan bör det dock inte bli då gulan är full av kolesterol. Detsamma gäller kaviar och rom från räkor eller andra skaldjur.

13 Ät fettsnålt. Ofta finns magra alternativ som lättmjölk, lättfil och lättmargarin. Annars kan du skära bort synligt fett, använda en fettsnål stekpanna och steka i oliv- eller rapsolja.

Testa dig själv!