Att fasta som allsvensk spelare: ”Prestationen försämras”
Publicerad 2021-04-29
Årets Ramadan, den muslimska fastemånaden, är igång.
IFK Göteborgs Alhassan Yusuf fastar mellan 13 april och 12 maj – trots fem allsvenska matcher på schemat.
– Det värsta är att inte kunna dricka under match och träning, säger den talangfulle 20-åringen till Sportbladet.
Ramadan varar i år mellan 13 april och 12 maj. För flera muslimska allsvenska spelare är det en månad präglad av bön, reflektion – och fasta.
– Jag försöker följa det strikt, det är så jag blivit uppfostrad, säger Alhassan Yusuf, mittfältare i IFK Göteborg.
Alla muslimer fastar inte under ramadan, men de som gör har tydliga regler att följa. Man får inte äta eller dricka när solen är uppe, just nu mellan 03.30 på morgonen och 20.30 på kvällen.
– Jag tränar till 16 på eftermiddagen, sen går jag hem och lägger mig i fyra timmar. Sen vid 20.30 ber jag och äter. Sen sover jag till 02 ungefär, äter lite och sover i fyra timmar till, säger Yusuf om de konstiga dygnen.
Dillan Ismail, mittback i Dalkurd och läkare på Uppsala universitetssjukhus, tycker det låter som ett bra upplägg.
– Absolut, det låter som ett klokt schema. Det gäller att bevara sin energi så bra som möjligt, säger Ismail.
”Försämring i prestation”
Ismail, som förra året åkte ur superettan med Umeå, har studerat noga hur elitspelare som fastar under Ramadan påverkas på fotbollsplanen.
– När man fastar och spelar match på kvällar kan man se en försämring i prestation, det visar flera studier. Den är inte enorm, men den finns absolut, säger 29-åringen.
Ismail påpekar dock att spelare som är så pass bra tränade klarar sig utan större problem under en månad.
– Människan är inte en skör IKEA-möbel, man klarar sig. Men det är på längre sikt man ser stora skillnader, säger Ismail.
Det som händer i kroppen under fasta är att kroppen försöker spara på energi. Energin från den mat man äter under natten lagras i energidepåer, i levern och i muskler.
– Men när man tränar försvinner energidepåerna snabbare, eftersom kroppen måste skjuta till extra energi. Under en månads tid klarar man sig, men det är vätskebristen som ställer till det, säger Ismail.
Vätskan det största problemet
Alla som idrottat vet att vätska är viktigt. Men efter en träning eller match får nu Yusuf inte dricka – alls.
– Det är jobbigt. Men det viktiga är att förbereda hjärnan på det, det är svårt men man måste, säger han.
Ismail påpekar att man inte kan bunkra upp med vätska på samma sätt som med mat.
– Man kan äta mycket under kvällen och natten och på så sätt förbereda kroppen. Men det fungerar inte likadant med vätska.
Dricker man enorma mängder vatten under en kort tid rubbas saltbalansen i kroppen. Ismail rekommenderar 2–4 deciliter vatten per timme, men inte mer.
– Är man uttorkad blir blodvolymen sämre. Mindre blod pumpas ut till musklerna och prestationen blir sämre.
”Mest mentalt”
Men den försämring i prestation Ismail nämner märker Yusuf inte av. Under årets Ramadan spelar han fem allsvenska matcher.
– Nej, inte alls. Jag måste nästan berätta att jag fastar för att du ska veta det. Det märks inte på spelstil, fokus eller energi, säger mittfältaren.
20-åringen, som kom till IFK Göteborg 2018, har fastat under Ramadan i snart fyra år.
– Det viktigaste är att fokusera, det är mest mentalt. Man kan inte tänka på att man inte ätit på länge, säger Yusuf.
Under dygnets mörka timmar dricker Yusuf enorma mängder vatten.
– Jag äter också mycket mat som ska räcka under dagen. Mycket kolhydrater, typ ris och kyckling, säger 20-åringen.
Större skaderisk
Att spela på tom mage ökar risken för skador.
– Absolut, så är det. Dock är det framförallt om man inte sköter kosten under den tiden man får äta. När du väl får äta gäller det att få i sig rätt ämnen – mycket kolhydrater, proteiner och rätt vitaminer, säger Ismail.
Yusuf är efter fyra år van vid att fasta. Han tycker att klubben hjälper honom mycket i fastandet, och underlättar vardagen för honom.
– Jag får ett kostschema av laget, och jag får tid för att be ett par gånger om dagen. De är väldigt hjälpfulla, säger han.
– Sen har jag en lagkamrat som också fastar. Vi pushar och hjälper varandra i det.
Om du fick ge något råd till andra unga idrottare som fastar under Ramadan, vad skulle det vara?
– Få så mycket sömn som möjligt, det är nog det bästa. Sen bara fokusera, och inte tänka på att man fastar. Hur svårt det än ibland kan vara, säger Yusuf och skrattar.
