Fokusprogram med Mårten
Uppdaterad 2016-05-02 | Publicerad 2016-04-14
Hej allihop!
Nu är jag tillbaka med nya träningsprogram som fokuserar på tre viktiga områden – mage och rygg, rumpa och lår samt rörlighet och stretch. Varje program har precis som tidigare pass i tre nivåer; bas, medel och tuff.
De nya träningsprogrammen är tänkta för dig som vill lägga lite extra fokus på ett specifikt område. Programmen fungerar utmärkt som en komplettering till mina cirkelprogram som jag tidigare har tagit fram.
Du kan köra programmet som:
– Ett tillägg där du lägger till ett fokusprogram efter ditt cirkelpass. Då kör du till exempel 15 min cirkelträning bas följt av 15 min mage och mage bas.
– Som en tilläggsdag i ditt program. Då kör du till exempel de rekommenderade tre dagar med cirkelträning på den nivå du befinner dig och lägger till en fjärde dag med ett av fokusprogrammen på samma nivå.
– Som en variation till den veckan du befinner dig på, till exempel att du under en av dina tre dagar byter ut ett av de vanliga programmen mot ett fokusprogram.
Du kan självklart även köra programmen helt separat eller som en komplettering till annan typ av träning.
Ett pass innehåller mellan sex och åtta övningar, där varje övning körs i 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Upprepa under 15 minuter med så lite vila mellan övningarna som möjligt. Kolla in övningarna och prova dem gärna en gång innan du börjar.
I dessa program använder vi enklare redskap som du hittar på ditt gym eller som du kan köpa i en vanlig sportbutik.
Lycka till!
Mårten Nylén, personlig tränare
