Bantar du dig tjock?

Se upp! Viktstress kan leda till övervikt!

Att kämpa med vikten är jobbigt. Och stressigt. Riktigt stressigt ibland. Speciellt om du har orealistiska krav på dig själv.

För högt ställda förväntningar kan trigga igång en ond cirkel: Du blir stressad när du inte når de resultat som du har tänkt dig vilket leder till mer stress. Som gör det ännu tuffare att gå ner i vikt.

Dubbelt dåligt

Studier visar att konstant stress påverkar vikten negativt. Både fysiskt och psykiskt. Fysiskt för att kroppens ämnesomsättning påverkas i fel riktning. Psykiskt för att vi lätt trillar i sockerfällan då vi känner oss i obalans.

– Att stress ökar aptiten har biologiska grunder. Men det är svårt att säga i hur stor utsträckning det påverkar vikten, säger Yvonne Linné, läkare för Viktklubb.se.

– Man vet också att kroppen utsöndrar hormonet kortisol vid stress. Vilket ökar fettlagringen kring magen. Men det är samma sak här: Det är svårt att säga i hur hög grad det bidrar till viktökning. I stressade situationer är det många faktorer som spelar in, säger Yvonne Linné.

Den goda nyheten är att problemet går att lösa. En kortsiktig väg ut är att lära sig att varva ner. Yoga, promenader och varma bad är klassiker som funkar för de flesta.

Men för att bli kvitt stressen för gott måste du söka dig tillbaka till källan. Har du en realistisk målsättning?

Testa dig själv!

Svara ärligt ja eller nej på frågorna. Välj det alternativ som stämmer in på dig, inte det som du tror är rätt.

1. Jag har analyserat mina mat– och motionsvanor. Jag har bra koll på vilka förändringar som bör göras och hur jag ska gå till väga.

2. Jag har accepterat att jag måste ändra vissa vanor för gott om jag ska lyckas med min viktminskning.

3. Jag kommer att känna mig lyckad bara om jag når mitt mål.

4. Det tog lång tid att samla på sig övervikten, och jag räknar med att det kommer att ta ett tag att bli av med den.

5. Jag vill gå ner i vikt för min egen skull. Inte för någon annans.

6. Jag tror att många problem kommer att lösa sig om jag går ner i vikt.

7. Jag är inställd på att börja röra på mig mer. Både i min vardag, men också i organiserad form.

8. Jag tror att jag kan gå ner i vikt utan att fuska, slarva eller att halka in i gamla vanor ibland.

9. Jag tänker avsätta tid varje dag för att planera min mat och min motion.

10. Om viktnedgången saktar in eller avtar brukar jag tappa lusten och ge upp.

11. Märker jag att jag börjar tappa greppet brukar jag söka stöd och hjälp hos andra.

12. Det är stressigt just nu, men jag är säker på att jag kommer att lyckas med min viktnedgång ändå.

Resultat

Räkna ihop dina poäng. Ett "Ja" på fråga 1, 2, 4, 5, 7, 9 och 11 ger 1 poäng. Ett "Nej" på fråga 3, 6, 8, 10 och 12 ger 1 poäng.

7-12 poäng

Grattis! Du har en realistisk bild av din viktnedgång och stora chanser att lyckas.

0-7 poäng

För att öka dina chanser att lyckas bör du tänka över din målsättning och din motivation igen. Gör klart grunden först, innan du bygger huset.

Tips från coachen

Titta extra på de frågor som gav dig 0 poäng. Det är områden som kanske hindrar dig från att nå dina mål.

Om du har svarat sant på fråga…

3: ”Jag kommer känna mig lyckad bara om jag når mitt mål”.
Du lägger för stor vikt vid din viktminskning. Kom ihåg att du inte är vad du presterar.
Tänk så här istället: Du duger som du är. Att du har påbörjat en förändring är huvudsaken, inte att du når en viss vikt inom en viss tid.

6: ”Jag tror att många problem kommer att lösa sig om jag går ner i vikt”.
Du har falska förhoppningar på din viktminskning. Det finns två stora faror med det. Dels sätter det en enorm press på dig att lyckas som påverkar dig dagligen. Varje snedsteg blir oproportionerligt jobbig eftersom du har hängt upp hela ditt liv på att tappa kilon. Dels pausar du ditt liv till den magiska dagen då du når din målvikt. Det hindrar dig från att leva i nuet.
Tänk så här istället: Träna på att sätta din viktminskning i ett annat perspektiv. Ditt liv hänger inte på vad du väger. Att äta bättre och börja motionera kommer att leda till många positiva förändringar. Det är inte hela världen om du misslyckas ibland.

8: ”Jag tror att jag kan gå ner i vikt utan att fuska eller halka tillbaka i gamla vanor”.
Det är orealistiskt att tro att man ska minska i vikt utan att falla tillbaka i gamla vanor ibland. Enstaka snedsteg är inte problemet. Problemet är om du ser missen som en chans att ge upp. Gå genast tillbaka till dina nya goda vanor i stället. Då är ingen större fara skedd.
Tänk så här istället: Tillåt dig att "fuska" ibland. Du jobbar med en livsstilsförändring. Fet och söt mat kommer att existera även i ditt nya liv. Du måste hitta balansen, inte leva med skygglappar.

10: ”Om viktnedgången saktar in eller avtar brukar jag tappa lusten och ge upp”.
En viktminskning går aldrig som på räls. Vissa veckor går det bra, andra sämre. Det är fullt normalt. Fortsätt att fokusera på det du gör rätt. Då är det bara en tidsfråga innan resultaten syns.
Tänk så här istället: Var uthållig. Om du ger upp når du aldrig ditt mål.

12: ”Det är stressigt just nu, men jag är säker på att jag kan gå ner i vikt ändå”.
Ett hektiskt schema rimmar illa med en livsstilsförändring.
Tänk så här istället: Är du verkligen beredd att satsa? Har du tid att avsätta för att etablera nya vanor? Är schemat redan tajt är risken hög att viktminskningen blir ännu en stressfaktor. Vill du ändå påbörja en förändring, tänk igenom det noga, och sätt realistiska mål.

Källa: Sparkpeople.com

Läs också: