Alkohol förstör din nattsömn

Alkohol kan få dig att sova sämre.

– Det räcker med att bli salongsberusad så påverkar det sömnen negativt, säger Marianne Ors, medicindoktor och överläkare vid Neurofysiologiska kliniken i Lund.

Visst har den en bedövande och sövande effekt, ölen, vinet, eller whiskyn, och i lagom liten mängd kan den få dig att somna gott. Men i vanlig ordning är det ”lagom är bäst” som gäller.

– Kan man balansera det och inte bli beroende eller ta för mycket, då är det okej. Om du känner att du måste ha en öl eller whiskey innan du lägger dig, då är det inte alls bra, säger Marianne Ors.

Alkohol populärt sömnmedel

Det är de ångestdämpande och lugnande effekterna av alkoholen som har gjort den till ett så populärt sömnmedel, och det är också därför en del människor dricker för mycket och blir alkoholister, menar hon.

Problemet är att alkoholen inte verkar speciellt lugnande om man använder den i för hög utsträckning. Blir det för mycket får kroppen nämligen svårt att slappna av.

Hjärtklappning och minskad nattro

– Om man dricker väldigt mycket precis innan man ska gå och lägga sig så förhindrar det att man hamnar i REM-sömn. Eftersom man i stället blir kvar i den ytliga sömnen så ökar stresshormonerna i kroppen, vilket bidrar till hjärtklappning och minskad nattro som kan ge färre timmar sömn.

– Nedbrytningsprodukterna som finns i alkoholen kan ha väckande effekter så att du störs i din sömn. Det räcker med att bli salongsberusad. Dessutom blir du förmodligen väldigt kissnödig eftersom den är vätskedrivande. Om du har du druckit tre till fyra starköl kommer du definitivt att vakna under natten och behöva gå på toaletten.

Fylla orsakar snarkning

Att dricka sig full kan också orsaka snarkning eller sömnapné – som inte heller ökar kvalitén på den nattliga vilan. De övre luftvägarna och svalgets muskler förslappas nämligen av alkohol och stora mängder kan trycka ihop luftvägarna och i vissa fall ge andningsuppehåll.

Cecilia Bäcklund