Så tränar du gratis!
Busenkelt!
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-01-17
Promenader, löpning och cykling kostar inget och är kalas för kroppen.
Så mycket förbränner 30 minuter...
Cykling medel (19.2-22.3 km/h): 234 kcal
Gå medel (5.6 km/h): 95 kcal kcal
Gå tuff (6.4 km/h): 135 kcal
Jogging, löpning lätt: 201 kcal
Jogging, löpning medel: 300 kcal
Jogging, löpning tuff: 366 kcal
Hopprep lätt: 135 kcal
Hopprep medel: 217 kcal
Hopprep tuff: 300 kcal
Så bränner du 250 kalorier:
Cykla i 60 minuter = 330 kcal
Jogga i 30 minuter = 300 kcal
Gå i 90 minuter = 285 kcal
Gå med stavar 60 minuter = 270 kcal
Gå nerför trappor 110 minuter = 250 kcal
Aerobics (tuff) 30 minuter = 242 kcal
Poweryoga 30 minuter = 208 kcal
Hopprep (tuff) 30 minuter = 310 kcal
Spinning (medel) 30 minuter = 242 kcal
Motionscykel (tuff) 30 minuter = 327 kcal
Läs också:
Så tränar du gratis!
Dumpa gymkortet - bli fit på egen hand
Att komma i form behöver inte kosta skjortan.
Bättre kondition, mer muskler eller yoga-vig, allt går att fixa utan att spendera en krona.
– Löpning är en fantastisk motionsform, och helt gratis, säger Viktklubbs motionsexpert Shirin Rågby Djavidi.
– Det slukar en massa kalorier, ökar flåset och förbättrar hållningen.
En annan av Shirins favoriter är hopprep.
– Helt suveränt, men tyvärr lite bortglömt. Perfekt som uppvärmning, ett par minuter räcker för att bli varm. Speciellt bra om du ska köra ett styrkeprogram – armvevandet mjukar upp axelleden.
Pet-flaskor funkar som hantlar
Och du behöver inte alls avancerade gymmaskiner för att lägga på dig muskelmassa – den egna kroppsvikten räcker lång.
– Vill du öka belastningen, investera i ett par hantlar, eller ett gummiband. Det är en engångskostnad, men sen kan du använda dem hur mycket som helst. Alternativt fyll pet-flaskor med vatten.
Vill du bli smidigare – testa yoga hemma! Det finns många gratisprogram på Internet.
