Våga visa benen!

Så får du välsvarvade spiror

Kortkort är hett hett.

Snygga ben bär modet bättre.

Svarva till spirorna med Viktklubbs benprogram.

– Löpning är allra bäst för att få snygga ben, säger Shirin Rågby Djavidi, motionscoach på Viktklubb.se.

– Spring i lagom takt och satsa på distans snarare än tempo så får du snygga slanka spiror.

För snabba resultat – satsa på intervallträning.

– Det chockar kroppen och ger snabb utdelning.

Kombinera med styrka

Långa raska promenader funkar också. Och som alltid får du bäst resultat om du kombinerar kondition och styrka.

– Du ska inte vara rädd för styrketräning, säger Shirin.

– Det formar benen och ger snygga former.

Optimalt är att träna tre, fyra pass i veckan. Kör hälften hälften, eller både och varje pass.

– Det är en smaksak, men jag skulle börja med löpning och sen köra några benövningar, tipsar Shirin.

Är du disciplinerad och sköter kosten bör du se resultat redan efter ett par veckor.

Starka ben är snygga ben

Här är fem övningar som garanterat ger resultat. Kör gärna passet tre, fyra gånger i veckan. Kombinera med löpning eller promenader. Och glöm inte att äta ordentligt.

1 Enkel knäböj

Lägg upp ena foten på motsatt knä. Försök att stå så rakt som möjligt och håll balansen. Blir det svårt kan du sätta händerna i sidan. Gå inte längre ner än 90 grader med ståbenet. Upprepa 10?x?3 på varje ben.

2 Skridskor

Börja med att stå med benen ihop. Fall utåt och försök att sätta foten så långt ut som möjligt. Fall 20 gånger på varje ben.

3 Knäböj

Stå axelbrett med fötterna. Sätt dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Gå inte längre ner än 90 graders vinkel med knäna. Upprepa 15?x?3.

4 Squats

Stå brett isär med benen. Låt tårna peka snett utåt. Håll överkroppen så rak som möjligt och gå ner tills knäna hamnar i 90 grader. Upprepa 15?x?3.

5 Halvbrygga

Ligg på rygg med benen böjda. Försök att spänna kroppen så att den är så rak som möjligt. Sträck ena benet, flexa foten, sjunk ner och pressa upp. Upprepa 8?x?3 på varje ben.

Läs mer