Kom i form på 1980-talsvis!
Uppdaterad 2013-11-20 | Publicerad 2013-11-13
Toppa formen med trendig 1980-talsträning! Wellness har rotat fram träningtrender och fitnessmusik från benvärmarnas årtionde.
Det började en tisdag. Årtiondet som skulle ge oss Rubiks kub, wokpannan och synthpoppen. Årtiondet som skulle riva Berlinmuren. 1980-talet.
Under 1980-talet blev träningen en folkrörelse. Aerobics och step up spred sig som en löpeld. Något annat som var oerhört populärt var ett visst VHS-band med Jane Fonda. Den amerikanska skådespelerskan började spela in träningsvideos som snart fanns i flera miljoner vardagsrum. Hemma i Sverige var även Susanne Lanefelt och Lill-Babs stora träningsförebilder. Ovetandes om 5:2, LCHF och GI ägnade man sig åt stenhårda dieter som flygvärdinnedieten och Scarsdale-metoden.
Trodde du att det var över så trodde du fel. 1980-talet på väg tillbaka. Åtminstone träningen som tagit sig in på de trendiga gymmen i New York. Sugen på att haka på trenden? PT-Johanna har satt i hop ett hemmapass inspirerat av 1980-talet och för stämningens skull har vi givetvis skapat låtlistor fyllda av bland annat MC Hammer, Madonna, Orup och Roxette. Listorna finns på vår spotifyprofil (Aftonbladet Wellness). På med bodyn och kör!
Hemmapass à la 1980-talet
Kondition
Börja med att rota fram den gamla träningscykeln ur garderoben och trampa upp flåset i 25 minuter, alternativt ett intensivt springpass eller varför inte studsa igång energin på en liten studsmatta. Pepp hittar du i spellistan som heter “Snabb 1980-tal” .
Styrka
Fram med de rosa hantlarna och gummibanden och tona kroppen med lite styrkeövningar till spellistan som heter “Stark 1980-tal”
1 Benböj
Gört: Fäst gummibandet under fötterna och håll handtagen i händerna, på raka armar. Eller greppa ett par hantlar i händerna och håll dem vid sidan av kroppen. Stå höftbrett isär, böj knäna och sänk rumpan djupt ner mot golvet. Ha ryggen rak.
Här ska det ta: Ben, rumpa.
2 Ryggrodd
Gört: Stå i plankan med raka armar och en hantel i vardera hand. Lyft en hantel åt gången, spänn åt mellan skulderbladen, och vänd i höjd med bröstet.
Här ska det ta: Rygg, mage, axlar.
3 Hunden
Gört: Stå på alla fyra. Lyft höger arm framåt och sträck vänster ben bakåt samtidigt. Håll ryggen rak.
Här ska det ta: Rumpa, rygg, mage.
4 Utfall med axelpress
Gört: Greppa en hantel i vardera hand. Ta ett stort kliv framåt och böj det främre benet. Låt det bakre knät nudda golvet. Pressa samtidigt hantlarna över huvudet i en axelpress.
Här ska det ta: Rumpa, ben, axlar, bål.
Stretcha ut ordentligt
Inspireras av dansarens smidiga övningar då du stretchar till spellistan under namnet “Stretch 1980-tal”
1 Stretch av baksidan
Gört: Stå höftbrett isär. Fäll överkroppen framåt från höften och kom så långt ner du kan med händerna mot golvet. Häng ut ryggen.
Här ska det ta: Rygg, baksida lår.
2 Sidostretch
Gört: Lägg över tyngden på höger fot, lägg upp vänster fot på ryggstödet på en stol. Lyft höger arm mot taket och luta dig försiktigt åt vänster sida.
Här ska det ta: Sidan av kroppen
3 Sittande framåtfällning
Gört: Sitt med båda benen raka utsträckta åt sidorna som ett V framför dig. Fäll framåt från höften och sträck fram armarna mot golvet.
Här ska det ta: Insidan och baksidan av låren.
4 Sätesstretch
Gört: Sitt med höger ben rakt och böj och korsa vänster ben över höger ben. Placera vänster fot på utsidan av höger lår, nära rumpan. Krama om knät och sträck på ryggen.
Här ska det ta: Rumpan.