Så botar du sömnproblem

Självhjälp från morgon till kväll

helskärm

Det finns många knep att ta till när sömnen vägrar infinna sig. Här är tipsen för vad du kan göra, alla tider på dygnet.

Morgon

* Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten. Det gör att du inte kommer ur dygnsrytmen.

* Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.

Middag
* Motionera regelbundet. Men skippa hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars blir det svårare att varva ner.

Kväll
* Sänk aktivitetsnivån ett par timmar innan du går till sängs.

* Gå och lägg dig vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.

* Ät något lätt om du är hungrig. Skippa stora och feta måltider precis innan sängdags, det kan hålla dig vaken halva natten. Skippa koffein som bland annat finns i kaffe, coca cola, svart eller grönt te.

* Ta inte med dig jobb eller något annat som inte hör hemma i sängen. Det kan få dig att bli pigg.

* Inget tv-tittande från sängen.

* Ha högst 18 grader i sovrummet på natten.

* Ha mörkt i sovrummet med hjälp av till exempel en rullgardin. Tänk på att ljus tränger in i ögonen trots att de är stängda.

* Ha så tyst som möjligt eller använd öronproppar.

* Se till att du har en skön säng.

Lär dig sova bättre med Sömnklubb.se

KBT-tjänsten på nätet för dig med sömnproblem.

Bli medlem här!