3 vägar till balans
Uppdaterad 2014-03-06 | Publicerad 2012-11-16
Har du hittat själslig balans? Då är det också dags att finna den fysiska.
Här är tre vingliga övningar – så lätta att du inte ens behöver byta om.
Ställ dig på ett ben och blunda.
Om du klarade mer än 30 sekunder innan du tappade balansen kommer du enkelt fixa det här. Under 30 sekunder? Misströsta inte, du kommer få störst nytta av de här tre utmaningarna.
Balansträning är en viktig del i den funktionella träningen. Med god balans duckar du lättare för snedbelastningar, skador och värk. Övningarna aktiverar också bålen och de djupt liggande musklerna automatiskt. Att ha stark korsett som smiter åt runt midjan hjälper din kropp att arbeta likvärdigt med vänster och höger sida. Dessutom blir du starkare och kan prestera mer eftersom du får bättre hållning när du går, springer, lyfter tungt och sportar.
Hoppa gärna på barfotatrenden och skippa skorna. Då uppmuntrar du alla små stabiliserande muskler i fötterna (hela 26 stycken i vardera fot) men även knän, ben och rygg påverkas positivt.
1. Sidoplanka
Gört: Ligg på vänster sida med raka ben. Sug in magen mot ryggraden och häv dig upp på vänster arm. Spänn rumpan och se till att kroppen är rak. Tänk på att höften också ska vara rak, se till att den inte hänger nedåt, tippar bakåt eller framåt. Lyft höger arm och höger ben upp mot taket. Andas lugnt. Stanna i ett par andetag. Återgå till start och upprepa på andra sidan. Gör 10–15 repetitioner.
Här ska det ta: Bål, säte, rygg, utsida lår och höft.
2. Krigaren
Gört: Ta ett kliv fram med vänster fot, sträck högerbenet bakåt och fäll försiktigt överkroppen framåt och nedåt med rak rygg. Ha vänster ben lätt böjt och lägg tyngden på hela foten. Sträck armarna framåt i linje med axlarna. Stanna här i ett par andetag. Återgå sakta till start och upprepa på andra benet.
Gör 10–15 repetitioner.
Här ska det ta: Lår, vader, säte och bål.
3. Trädet
Gört: Stå med fötterna höftbrett isär och ha armarna vid sidorna av kroppen. Lägg tyngden på vänster fot. Lyft sakta höger fot och placera den på insidan av vänster ben. Placera foten så högt att du kan behålla balansen, men inte precis på knä-skålen. Låt höger knä peka ut åt sidan. För större utmaning för du ihop händerna framför bröstet och sträcker dem upp över huvudet. Stanna i ett par andetag. Återgå till start och upprepa på andra benet. Gör 10–15 repetitioner.
Här ska det ta: Lår, vader, säte och bål.
