Viktgaranti med rätt mål
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-01-24
Experten: ”Var konkret!”
Går det trögt med nyårslöftet?
Tryter motivationen?
Det finns en lösning – jobba med delmål!
Ska du lyckas med viktminskningen, fimpandet eller sluta snusandet gäller en sak – sätt ett mål. Men tänk till innan du spikar det. Rätt mål hjälper dig att lyckas, fel bäddar för misslyckanden och frustration.
– ”Jag ska gå ner 10 kilo i år” är ett dåligt mål, tycker Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.
– Det är alldeles för diffust och löper för lång tid.
Bättre att säga ”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”.
– Motivation är en färskvara, och kan ta slut om du sätter målet för långt fram i tiden.
– En vecka är en bra måltid – lätt att greppa och överblicka.
Ta en dag i taget
Att jobba med dagsmål är också helt okej. Bra om du vill få in en ny vana. Till exempel ”I dag ska jag ta en frukt till fikat”. Sådana konkreta beteendemål är bättre än luddiga ”Jag ska tappa några kilon”.
– Ett ändrat beteende märks direkt och är lätt att mäta, därför funkar det så bra.
Att nå mål är nämligen det bästa sättet att bygga upp mer motivation.
– Varje uppnått ökar självkänslan, och tron på att du kan lyckas, säger Eva Fjärstedt.
Det allra bästa är att ha en långsiktigt övergripande mål, uppdelat i kortare delmål.
Jämför med ditt jobb. Ditt mål är kanske att arbeta bättre i år. För att lyckas med det arbetar du med checklistor dag för dag.
