3 snabba och tuffa med PT-Johanna
Uppdaterad 2013-12-03 | Publicerad 2013-11-12
Vill du ge kroppen en rejäl genomkörare – men saknar en PT som gapar på dig?
Testa effektiva tabataintervaller som gör det svårt att maska.
Av: JOHANNA BJÖRKLUNDS
Foto: MARGARETA BLOOM SANDEBÄCK
Det här är tabata:
20 sekunders arbete + 10 sekunders vila som upprepas åtta gånger per övning.
1. Sneda mountain climbers
Gört: Stå i armhävningsposition med en fot placerad i höjd med händerna. Spänn bålen och ha ryggen rak. Dra fram ena knät och möt med motsatt armbåge.
Dra tillbaka och byt ben. Jobba gärna i högt tempo.
Här ska det ta: Mage, rygg, axlar.
2. Pingvinrodd
Gört: Ligg på mage med armarna rakt fram, spänn bålen och lyft bröstet från golvet. Dra tillbaka armarna som att du tar ett roddtag. Tänk dig att du knäcker ett ägg mellan skulderbladet. För fram armarna igen och upprepa.
Här ska det ta: Rygg, axlar.
3. Rumplyft
Gört: Ligg på rygg med ett böjt ben och det andra benet utsträckt. Spänn bålen och lyft stussen från marken. Pressa upp rumpan mot taket och håll höften rak. Sänk tillbaka och upprepa. Byt ben vid varje ny intervall.
Här ska det ta: Rumpa, baksida lår, rygg, bål.
Psst!
Det finns många bra tabata-appar som tar tid så slipper du hålla koll på sekundvisaren!
