Så sover du gott i sommar

Sluta jäkta - hitta nya vanor som räcker länge

Har vardagsstressen gjort att du inte kunnat sova ordentligt under våren?

Använd semestern för att bryta trenden och komma i fas igen.

Aftonbladet har tipsen som hjälper dig.

Nästan en miljon svenskar lider av sömnstörningar. Orsaken är den ökande pressen i vardagen.

- Det handlar nästan enbart om stress, framför allt i arbetslivet. Men faktum är att det inte är stressen i sig som är problemet utan oron inför morgondagen och de krav som väntar, säger professorn och sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt, vid Karolinska institutet.

Resultatet av en längre period med sömnsvårigheter är att kroppen slutar att återhämta sig.

Tappar energin

- Kroppens anabola funktioner slutar att verka. Det innebär bland annat att man inte får upp energinivåerna i det centrala nervsystemet. Då blir man ständigt trött och fungerar mycket sämre, säger Torbjörn Åkerstedt.

- Risken för både diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar ökar faktiskt om man inte sover ordentligt. Så det är viktigt, fortsätter han.

Sömnbrist kan göra att en person hamnar i en ond cirkel som kan vara svår att ta sig ur när vardagen rullar på.

Därför är semestern ett bra tillfälle att ta sig an problemet.

- Att ta tag i det när man är ledig från jobbet är en god idé. Då kan man koppla bort kraven och stressen. Det gäller bara att se till att vara ute i ljuset, undvika att fira med alldeles för mycket alkohol och att vara aktiv. Det leder till bättre sömn, vilket i sin tur leder till att kroppen mår bättre, säger Torbjörn Åkerstedt.

Undvik sovmorgnar

Många ser ledigheten som en möjlighet att sova ut. Vilket ofta innebär långa sovmorgnar som i sin tur leder till sena kvällar.

- Det ska man undvika. Det är faktiskt så att för mycket sömn också stör mönstret. Det gäller att även under semestern se till att sova på regelbundna tider. Annars finns en risk att problemen återkommer när man tvingas ställa om till jobbet igen, säger Torbjörn Åkerstedt.

Testa dig själv - är du för stressad

7 steg till bättre sömn

helskärm

Vi 5: Sover du bättre på sommaren?

Nils Olauson