Så tar du halvmaran
Publicerad 2015-03-18
Här är schemat som hjälper dig
Våren är här och det är hög tid att snöra på sig löparskorna.
Satsar du på halvmaran?
Här är träningsschemat som hjälper dig att nå ditt mål.
Gillar du löpning men vill ha en ny utmaning att sträva mot? Itrims träningsscheman för olika distanser hjälper dig att klara dina mål.
När du ska springa 2,1 mil, eller ett halvmaraton, gäller det att ha fått lite ”mil-i-benen” innan det är dags. Det får du hjälp med av Itrim.
Här hittar du träningsschemat för halvmaran.
Olika typer av pass
Schemat för 2,1 mil innehåller två distanspass i veckan. Då är det viktigt att springa i ditt vanliga joggingtempo. Men du tränar även kvalitetspass, som gör dig till en snabbare och starkare löpare. Där satsar du på sådant som intervaller eller löpning i backe. I kvalitetspassen ska du springa snabbare än ditt vanliga joggingtempo. Tanken är att det ska vara jobbigt, men du får samtidigt vila mellan intervallerna. Schemat innehåller ett kvalitetspass i veckan, men du hittar också en kategori som heter Löpstyrka. Där ska du fokusera på fem till sex övningar med femton repetitioner och sedan göra detta tre gånger. Ett alternativ till Löpstyrka är att köra ett pass på Itrim.
Här hittar du träningsschemat för 2,1 mil.
Följa schemats upplägg
Träningsschemat för halvmaran utgår från att du ska hålla igång i tolv veckor och då följa schemats upplägg för de olika veckorna. Tanken är att du efter tre månader ska ha fått både bättre kondition och blivit en starkare löpare.
Itrim har även träningsscheman för andra distanser.
Här hittar du alla Itrims träningsscheman.
Itrim
