"Hur tappar jag 7 kilo till midsommar?"

Fler beach-panikfrågor och svar i chatten med dietist Josefine Jonasson

Hur motiverar jag mig att äta bättre?
Josefine Jonasson säger: Hej! Ja, Du, det är inte det lättaste. Men det är långt ifrån omöjligt! Fundera först över vad Ditt mål med att äta bättre är. Är det att gå ner i vikt så fundera över vad som skulle bli bättre om Du väger mindre. Kanske kan det motivera Dig. Krångla inte till det och gör det inte onödigt svårt. Ta ett steg i taget så kommer det att gå bra. Lycka till!!

Varje gång jag tar en tupplur och vaknar är jag sugen på godis eller choklad. Varför är det så?
Josefine Jonasson säger: Det är svårt att svara på vad det beror på. Kan det vara så att Du var hungrig när Du gick och la Dig? Är det dax för en måltid? Tyvärr vet jag inte annars vad det skulle bero på.


Eftersom man bör dricka mycket på sommaren så är man ju vätskefylld hela tiden till max. Detta gör ju att man ser väldigt plufsig ut - hur kan man få i sig tillräckligt med vätska, samtidigt som man håller sig någorlunda slank?
Josefine Jonasson säger: Så mycket behöver man inte dricka. Anledningen till att det är extra viktigt att dricka mycket på sommaren är ju pga att man svettas extra mycket i värmen. Det Du dricker ska alltså uppväga det, ingenting annat. Drick med måtta alltså!

Jag har problem med trög mage, men jag är oxå väldigt svullen och uppblåst jämt. Ser gravid ut i 5 månaden. Den sväller upp så mycket. Vad kan det bero på?
Josefine Jonasson säger: Det kan vara så att Du är förstoppad. Dricker Du ordentligt? Äter Du ordentligt med fibrer? Om Du redan gör detta och ändå har stora problem tycker jag att Du ska ta kontakt med Din vårdcentral så att de får utreda vad det kan bero på. Lycka till & var rädd om Dig!


Vad ska jag äta efter jag tränat? Är inte hemma förrän åtta, är alltid hungrig då men känns konstigt att äta ordentligt så sent, ofta blir jag inte mätt på bara en macka...
Josefine Jonasson säger: Först och främst så beror det på vad Du ätit innan träningen. Om du inte fått i Dig middag då bör Du äta något "matigare" på kvällen. Kanske ett par mackor med keso, skinka, ägg eller makrill i tomatsås. Om Du ätit middag redan kan en macka och en frukt vara ett lagom alternativ. Prova Dig fram!

Under sommaren så blir det ganska mycket utemat. Vad är värst? T ex är pommes värre än pizza om man äter samma mängd?
Josefine Jonasson säger: Utemat innehåller tyvärr ofta ganska mycket fett och kalorier men precis som Du är inne på så kan man ju välja ett mindre dåligt alternativ. När det gäller valet mellan pommes och pizza så är det nästan dött lopp tycker jag. Däremot kan man välja ris till kebaben, minska på osten på pizzan och gärna välja en barnpizza istället för en stor, välja bort dressing och pommes till hamburgaren osv osv. Thaimat har börjat dyka upp på olika snabbmatsrestauranger och det är oftast ett ok alternativ. Undvik såser med massa kokosmjölk och liknande så blir det en bra rätt. Oftast är portionsstorlekarna den största boven i dramat, i de bästa av världar: Ät inte upp hela portionen och välj till grönsaker om det går. Lycka till!


Strandpanik! Vad är ett snabbt tips att gå ner i vikt om man älskar mat? Inga andra laster har jag men jag älskar att äta god mat, så pulvershakes är inget alternativ. En 7 kilo skulle behövas bort helst så fort som möjligt, tips?
Josefine Jonasson säger: Jag kan nästan "höra" Din panik. Tyvärr finns det inga snabba sätt att gå ner i vikt utan att det ska bli skadligt MEN det är 8 veckor till midsommar - om Du fixar ett kaloriunderskott på 1000 kcal/dag, genom mindre mat och mer motion, så kan Du gå ner Dina 7 kilon till midsommar. Ta gärna en titt på Viktklubb.se - det låter faktiskt som det perfekta alternativet för Dig. Jag finns i Forum lite då & då så hör av Dig där om Du har fler frågor. Lycka till - Du KAN om Du bestämmer Dig, jag lovar!!


Hur blir jag lättast och snabbast av med mitt lösa hull på magen?
Josefine Jonasson säger: Konditionsträning och situps i kombination med bra mat - det är det allra allra bästa!


Vilken fettprocent bör en kvinna i 25-års åldern ligga på?
Josefine Jonasson säger: Någonstans mellan 20-35 men mer exakt än så vet jag tyvärr inte.


Jag försöker komma i form nu till sommaren, men har väldigt lätt för att lägga på mig - främst på magen. Jag rör på mig både på jobb och fritid, men vet inte hur jag ska minska i vikt snabbt (ca 2 kg) utan att må dåligt.
Josefine Jonasson säger: Börja så och krångla inte till det. Om Du vet att Du har lätt att gå upp i vikt under sommaren så gör redan nu en plan för hur Du ska undvika en viktuppgång denna sommaren. Mindre portioner, mindre sockerrik mat och lite mer motion så är Du snart i mål! Lycka till!

Läs mer