Motivationscoachens bästa
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2008-01-16
Peppet som får dig att orka hela vägen
Kom i håg att du har fattat ett viktigt beslut om förändring!
Skriv ned tre saker du vinner på att genomföra en förändring. Bär lappen med dig hela tiden.
Bestäm dig dag för dag för vad du ska göra just i dag.
Tänk efter och skriv ned vilket stöd du behöver för att lättare kunna genomföra det du vill.
Agera aktivt för att skapa det stöd du behöver.
Kom ihåg att varje steg är ett steg framåt. Fem minuters promenad är mycket bättre än ingen promenad.
Tänk varje kväll på vad du har gjort bra denna dag. Fokusera på det positiva.
Ta en dag i taget, ett steg i taget.
Berätta för någon om något du har gjort idag som du var nöjd med.
När du sätter dig vid bordet för att äta en bra måltid: sitt en minut innan du börjar äta och tänk på hur väl du behandlar dig själv.
Planera att inom tre dagar göra något särskilt trevligt.
Ta en promenad och lägg märke till något du inte sett förut. Det övar upp din koncentration och gör att du får bättre mental styrka.
Kom ihåg att varje steg är ett steg framåt. Fem minuters promenad är mycket bättre än ingen promenad.
Skriv ner ett mål som du ska nå i morgon, ett mål som du ska nå om tre dagar och ett mål som du ska nå om en vecka.
Sitt några minuter i lugn och ro för dig själv och tänk på något trevligt som du vill göra när du nått ett av dina mål.
Ät långsammare än du brukar och upplev alla smaker intensivt. Njut av måltiden.
Kom ihåg att om du har vilja nog att fatta ett viktigt beslut om förändring så har du envishet nog att genomföra den
Tänk på att du inte måste vara perfekt. Det är bättre att gå långsamt rakt fram än att rusa i cirklar.
Skriv ett brev, vykort eller e-mail till en vän eller släkting och berätta om dina framsteg.
Ta en promenad i skogen och plocka svamp, lingon, blåbär eller något annat ätbart. Laga en god måltid av det du plockat och njut av vad du har åstadkommit.
Sök upp någon i ditt eget bostadsområde som kan bli din motionskompis.
Tillfälliga svackor är naturligt. De går över.
Ta en promenad med någon du tycker om att prata med och som ger dig positiv energi.
Att komma igen efter svårigheter tar dig flera steg framåt.
Skriv ner ett mål som du ska nå i morgon, ett mål som du ska nå om tre dagar och ett mål som du ska nå om en vecka.
Sitt några minuter i lugn och ro för dig själv och tänk på något trevligt som du vill göra när du nått ett av dina mål.
Tänk så här: Jag behöver 1 portion av maten för att må bra.
Diskutera med din omgivning vad de och du kan göra för att du ska kunna fortsätta din nya livsstil.
Sitt kvar en stund vid bordet efter måltiden, utan att äta mer. Tänk på allt bra du har gjort för att må bättre under månaden som gått. Var stolt över dig själv.
