Så här får du skönare sömn
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2010-10-29
God sömn är livsviktigt och att sova bättre kan lyfta hela livet.
Men för riktigt skön sömn gäller det att skapa rätt förutsättningar.
Sängen
De flesta sover bäst i en bekväm säng med sköna sängkläder.
Svalka
En temperatur på 18 grader brukar anses bäst för sömnen.
Mörker
Mörkret drar i gång produktionen av sömnhormonet melatonin som gör dig trött.
Väckarklockan
Tittar du ofta på klockan och känner dig stressad av att inte ha somnat – vänd bort klockan. Tänk aldrig att du har bråttom att somna.
Mobilen
Stäng av. Även om du inte märker något kan knappt märkbara vibrationer eller ljud från sms och annat störa din djupsömn.
Undvik kickar
Koffeindrycker, choklad, alkohol och tobak kan försämra sömnen.
Varva ner
En till två timmar innan du lägger dig bör du ägna dig åt mer stillsamma aktiviteter. Varför inte ta ett varmt bad, läsa lite eller göra avslappningsövningar? Lär dig meditera eller yoga.
Dygnsrytmen
Regelbundna vanor utgör grunden för en god nattsömn. Särskilt de rutiner du har på morgonen och kvällen. Och de ska hållas oavsett om du jobbar eller är ledig.
Powernaps
En del hävdar bestämt att de somnar lättare på kvällen om de får ta en tupplur efter lunch.
Piggpromenader
Måttlig fysisk aktivitet gör kroppen mer tillfredsställd och du får lättare att slappna av framåt kvällen. Tänk bara på att träningen ska avslutas minst två timmar innan du lägger dig.