Säg godnatt till dina sömnproblem!

Svårt att sova?

Lugn. Du är långtifrån ensam - och det finns bot.

Här får du hjälp att hitta din sömntyp och tips på bästa naturmedlen.

Frågar du en person som inte har några problem med att somna hur han eller hon gör får du oftast svaret: "Jag gör ingenting alls!"

Och det är just det som är nyckeln till en god sömn.

– Det handlar om att lära sig strunta i saker och kunna koppla av, säger Jan-Erik Broman, sömnforskare på sömnutrednings- avdelningen på Akademiska sjukhuset i Uppsala.

Undvik tupplurar

Det är oftast psykologiska mekanismer som gör att vi inte kan sova, inte minst vardagsstressen. Jobb, barn, städning, matlagning och räkningar gör det lättare sagt än gjort att stänga av på kvällen. Och har man väl börjat få problem med sömnen är det lätt att hamna i en ond spiral. Hur gör man då för att ta sig ur den?

– Råden kan delas in i två grupper. Dels handlar det om att befrämja sömnen genom att ha en ordentlig vakenperiod och att stiga upp vid samma tid på morgnarna. Tupplurar bör undvikas, såvida man inte jobbar skift. Dels bör man helt enkelt undvika sådant som stör sömnen: koffeinhaltiga drycker, nikotin, sen träning, alltför stora och sena kvällsmål men också hunger, säger Jan-Erik Broman.

Sömnbehovet är individuellt

Naturmedel har även de sin plats.

– En viss effekt finns där helt klart och en del kan ha nytta av dem. Men grunden för att sova gott är som sagt förmågan att kunna varva ner ordentligt. Sömnen kommer av sig själv utan hemliga knep om man inte motarbetar den, säger Jan-Erik Broman.

Hur många timmars sömn vi behöver skiljer sig från person till person, betonar han. Men få klarar sig bra med mindre än sex timmars sömn i genomsnitt. För att veta hur stort ditt sömnbehov är kan du pröva att variera dina sängtider.

– Är du sömnig, känner dig grinig på dagen och har svårt att koncentrera dig sover du sannolikt för lite. Känner du dig pigg är allt som det ska.

När ska man söka hjälp?

– Om man får svårt att fungera under dagen och det pågår under flera veckors tid.

Hur sover DU? Testa dig själv!

Tolv steg till en bättre nattsömn

Nneka Amu