5 tips när du ska skapa din målbild

1. Målbilderna ska vara dina egna

Arbeta med max två målbilder samtidigt. Bilderna ska vara dina egna, positiva föreställningar av en eller flera speciella situationer.

2. Tänk på något som du redan klarat

Tänk dig målbilden som om det du vill uppnå redan inträffat. att du till exempel redan är rökfri.

3. Bilden ska vara mycket konkret

Det är viktigt att målbilden är så konkret som möjligt.

Se dig själv i den nya situationen med alla detaljer. Vilka kläder du har, var du befinner dig, om det är fler människor på platsen och framför allt, koncentrera dig på vilken känsla du har i din nya situation.

4. Använd inte för högt uppsatta mål

Håll målbilden realistisk. Ett för högt satt mål fungerar bättre om du plockar ner det i delmål.

5. Använd målbilden i dina övningar

När du formulerat din målbild (skriv gärna ner den) ska du använda den i din avslappningsövning varje dag under minst tre veckor.

Tidigare artiklar i stress-skolan

Veckans övning: Hitta till din målbild

Veckans tips: Öva dig att slappna av

Åsa Larsson (halsa@aftonbladet.se)