Välj vanligt kaffe – gå ner sex kilo
Uppdaterad 2014-03-20 | Publicerad 2014-03-07
Små förändringar kan ge stor skillnad på vågen. Byter du latten mot vanligt kaffe kan du tappa 6 kilo på 6 månader.
– Det finns genvägar som inte kostar dig någonting, säger Josefine Jonasson, Viktklubbs dietist.
”Det är bara att äta mindre”. Vill man gå ner i vikt kan det kännas oerhört provocerande att höra just de orden. Dietisten Josefine Jonasson har dock ett par smarta knep.
– Det finns genvägar som inte kostar dig någonting. Du får fortfarande i dig samma mängd kaffe, snacks och fikabröd men byter dem mot nyttigare varianter.
Byt ut latten mot kaffe
”En latte är faktiskt mjölk med en skvätt kaffe i. Även om du byter latten mot kaffe med lite mjölk i så vinner du mycket.”
Du dricker: En stor latte om dagen.
Byter du latten mot svart kaffe tappar du ca 6 kilo på 6 månader.
Byt ut kanelbullen mot skorpa
”Vill man ha något till kaffet så är skorpan ett bättre val med mindre socker.
Du äter: En kanelbulle per dag.
Byter du kanelbullen mot en veteskorpa tappar du ca 3,5 kilo på 6 månader.
Byt ut ostskivor mot kalkonskivor
”Ost innehåller mycket fett och kalorier. Även om du väljer en smal ost så innehåller den cirka 17 procent fett mot kalkonens 2–3 procent.”
Du äter: Fem ostskivor om dagen.
Byter du osten mot fem skivor kalkon om dagen tappar du ca 3 kilo på 6 månader.
Byt ut Chips mot popcorn
”Det är väldigt mycket fett i chips. Vill man ändå ha snacks så är popcorn ett mycket bättre val för fredagsmyset”
Du äter: En påse chips i veckan (300 g)
Byter du chipspåsen mot en påse popcorn (100 g) popcorn tappar ca 4 kilo på 6 månader
Byt ut söta drycken mot kolsyrat vatten
”Läsk är ett gissel! De söta dryckerna ger energi men ingen mättnad och de får blodsockret att åka berg- och dalbana”
Du dricker: En 50 cl-flaska läsk om dagen
Byter du läsken mot kolsyrat vatten tappar du ca 5 kilo på 6 månader
Så här har vi räknat: 7 000 kalorier representerar ett kilos viktökning respektive viktminskning
Text: Rebecka Wållgren