Vilket snacks ska jag äta om jag vill gå ner i vikt?
Uppdaterad 2016-08-01 | Publicerad 2014-03-14
Popcorn, chips, lösgodis och choklad. Här guidar dietisten Josefine Jonasson dig till de bästa och sämsta alternativen bland helgsnackset.
Fredags- och lördagsmys har näst intill blivit en obligatorisk familjeaktivitet, en aktivitet som betyder snacks och godis.
– Men det är synd att det bara kopplas ihop med sötsaker och frossande. Köp goda råvaror och gör en fin middag. Ät inte snabbt för att sedan sätta er soffan och äta er mätta på godis, uppmanar Josefine Jonasson.
Mängden chips och godis spelar givetvis en stor roll och mycket behöver inte alltid vara godare.
– I en gemensam skål märks det inte hur mycket man äter. Ta en egen och bestäm dig för hur mycket du får ta.
Ursäkten att ”det är för barnens skull” tycker hon inte håller.
– Skär upp färska frukter till helgmyset. Barn gillar frukt, man kan äta mycket och man får sitta och pilla med något, säger Josefine Jonasson.
Vill du ha fler tips på hur du ska äta för att gå ner i vikt? Läs mer här
Popcorn
ca 400 kalorier i en påse (100g)
”Man kan få popcornen väldigt fettsnåla, du får dessutom stor volym jämfört med chips och nötter.”
Salta pinnar
360 kalorier i en liten påse (100g)
”Pinnarna är fettsnåla och ger mycket smak. Kalorierna är inte särskilt många och salta pinnar väger inte så mycket. ”
Chips
1575 kalorier i en påse (300g)
”Det är väldigt mycket dåligt fett och kalorier i chips. Det finns många light-varianter och även om de kanske är något bättre än chips innehåller de fortfarande väldigt mycket kalorier. Detsamma gäller för ostbågar.”
Jordnötter/cashewnötter
ca 1070 kalorier i en påse jordnötter (175g), ca 1030 kalorier i en påse cashewnötter (175 g)
Nackdelen med nötter är att de innehåller mycket fett och kalorier, fördelen är att de innehåller proteiner och bra fetter. Nötter är ett bra livsmedel men äter man dem som snacks så äter man för mycket.
Frukt
ca 100 kalorier per portion (200 g)
”Vill man åt plockandet så är färsk frukt skuren i små bitar ett bra alternativ. Frukt innehåller vitaminer och bra fibrer och ger större volym för kalorierna än godis.”
Glass
ca 180 kalorier i en portion lätt vaniljglass (150 g), ca 350 kalorier i en portion godisglass (150 g)
”Glass är ett bättre alternativ än godis. Det är dock vanligtvis ganska mycket socker och fett i glass. De värsta bovarna är sorterna med godis i. Vanlig vaniljglass är smalare.”
Choklad
ca 1050 kalorier i en ckokladkaka (200 g)
”Ljus choklad innehåller mycket socker och fett. Mörk choklad innehåller något mindre socker än den ljusa och det kan vara lättare att ta lite mindre av den mörka, äter man lika mycket så är det ungefär lika många kalorier i.”
Lösgodis
ca 260 kalorier per dl, i en påse (1 kilo) ryms 3 500 kalorier
”Det är bara socker och kalorier i godis. Ögat vill ha en en full påse och påsarna är väldigt stora. Äter man bara några bitar är det ingen fara men äter man mycket blir kalorimängden stor.”
KOLLA: Hur snabbt kan DU gå ner i vikt med oss?
Rebecka Wållgren