Så fungerar 5:2-dieten

Caroline Hougner

helskärm

Fasta i två dagar – och ät som vanligt resten av veckan. Kanske är det just därför 5:2-metoden har blivit så populär. Här förklarar vi mer.

Namnet 5:2 kommer av att man äter som vanligt fem dagar och fastar två dagar i veckan. Och många är de som menar att metoden har gett en snabbare viktnedgång än andra – vilket i sin tur påverkat hälsotillståndet positivt.

– Med kontroll över sin vikt kan man bidra till att minska risken för vissa hjärt- och kärlsjukdomar. Man kan få bättre blodfett, blodsocker och blodtryck, säger Kerstin Brismar, professor vid Karolinska Institutet.
Hon är en av flera läkare som rekommenderar 5:2 och tror att metoden är här för att stanna.

Skeptiska i början

– En del kollegor var skeptiska i början när de trodde att det bara var någonting som journalisterna hittat på, men efter att de nu har förstått att det faktiskt finns bra samband med dieten har de ändrat sig, säger hon och menar att metoden också följer just Viktklubbs grundidé: Att minska ­kaloriintaget och få i sig en bra kost.

Det finns även en hel del forskning som talar för metoden, från USA och Storbritannien, där man hållit på ett tag. Bland annat har man sett att de som följer 5:2 behåller sin muskelmassa i högre grad, samtidigt som de blir av med lika mycket kroppsfett. Fördelen med det är att större muskelmassa hjälper till personerna i fråga att fortsätta förbränna kalorier, även när de bara sitter still eller sover.

Viktklubb gör det enkelt

Kerstin Brismar tror att många svenskar skulle tjäna mycket på 5:2. Framför allt eftersom de flesta kan genomföra den. Med vårt 5:2-program blir det dessutom ännu enklare:
– Du väljer själv vilka dagar du vill fasta, hur mycket du vill gå ner i vikt och hur lång tid det får ta, säger dietist Josefine Jonasson.
– Programmet räknar sedan ut hur många kalorier du har att göra av med varje dag och föreslår olika menyer som ska passa. Under fastedagarna begränsas matintaget till 500 kalorier om du är kvinna och 600 kalorier om du är man. Och övriga dagar får du äta desto mer, säger hon.

Programmet håller dessutom alltid koll på hur mycket kalorier du stoppat i dig och hur många du gjort av med.
 

Få fri tillgång till hela Viktklubbs receptbank med tusentals kaloriberäknade recept