Så slipper du stela leder under vinterhalvåret

helskärm

Många som lever med artros upplever att symtomen förvärras av kyla. Det medför att vinterhalvåret är en utmanande period för många som lever med den vanliga folksjukdomen. Här är tipsen för dig som vill slippa stela och ömma leder på vintern.

Artros är en av landets vanligaste folksjukdomar och drabbar var fjärde svensk över 45 år.  Att leva med ständig smärta får förstås konsekvenser för livskvaliteten.

Enligt Socialstyrelsens riktlinjer behandlas artros bäst med regelbunden fysisk aktivitet, men enligt Sanne Fomin Gabrielsen, leg. fysioterapeut vid den digitala artrosskolan Joint Academy, är det tyvärr en vanlig uppfattning bland många att artros behandlas bäst med vila.

– Nyckeln till minskad artrossmärta är att träna musklerna runt den smärtande leden så att denna avlastas. 5-10 minuter om dagen räcker gott och väl, säger Sanne Fomin Gabrielsen.

Övningar framför Tv:n

Kyla kan ge upphov till en ond spiral av smärta där ökat stillasittande blir en konsekvens.

Ökad ledvärk, stelhet och ömhet kan göra det svårare att få in fysisk rörelse i vardagen, vilket i sin tur förvärrar symtomen. Vardagsmotion består ofta av någon form av utomhusaktivitet - exempelvis att gå eller cykla när man transporterar sig från ett ställe till ett annat - men för att undvika kylan går många av dessa tillfällen förlorade.

Ann-Catrine, 64, är en av cirka en miljon svenskar som lever med artros. Hon levde med besvär från och till i över fem år innan hon äntligen hittade en metod som funkade för henne.

– Genom digital grundbehandling med Joint Academy har jag äntligen fått bukt på min höftartros, det är väldigt praktiskt att jag kan göra mina dagliga övningar utan att behöva lämna hemmet. Ibland gör jag dem till och med framför Tv:n, förklarar Ann-Catrine.

Genom Joint Academys app får Ann-Catrine två övningar om dagen med tillhörande instruktionsfilmer. I appen finns även utbildande information om artros och en chattfunktion där hon kan återkoppla och ställa frågor till sin personliga fysioterapeut. 

Rörelserädsla vanligt

Rädsla och obehagskänslor vid fysisk aktivitet, även kallat kinesiofobi, är vanligt förekommande hos patienter med artros och beror ofta på missuppfattningen att artros är en förslitningsskada. 

Kyla, mörker och halt underlag kan bidra till en ökad rörelserädsla som i sin tur kan leda till ännu mer stillasittande. Det inte bara ökar risken för värk, utan även risken att drabbas av livsstilsrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

– Det är viktigt att man fortsätter vara aktiv trots att man har ont, men även att anpassa sina aktiviteter till sin egen förmåga. Det som är fördelen med digital behandling är att mina patienter kan återkoppla till mig direkt genom chattfunktionen om de känner smärta eller obehag. Då kan jag hjälpa dem att justera en övning eller byta ut den om det skulle behövas, säger Sanne Fomin Gabrielsen, leg. Fysioterapeut vid Joint Academy.

Det här kan du göra själv

Regelbunden fysisk aktivitet är enligt Socialstyrelsen och internationella riktlinjer det viktigaste för att lindra artrosrelaterade besvär. För att minska smärtan när man väl är ute i kylan är det även viktigt att arbeta förebyggande genom att exempelvis bära flera lager kläder och röra på sig innan man går ut. Den digitala artrosskolan Joint Academy erbjuder grundbehandling för artros där du i samråd med en personlig fysioterapeut får dagliga övningar som hjälper dig att hålla igång utan att behöva ta dig till exempelvis ett gym eller en fysioterapeut.

– Det är fantastiskt att 85 prrocent av patienterna i Joint Academy uppger att de minskat sin smärta inom sex veckor. Jag tror det beror mycket på att övningarna kan utföras var och när som helst och inte kräver några redskap, säger Sanne Fomin Gabrielsen.