Lider du av artros? Så kan du lindra smärtan

helskärm

Smärtan gör att många med artros blir stillasittande.

Men för den som lider av sjukdomen ger rätt träning lika bra effekt som mediciner.

– Och helt utan biverkningar, säger Christian Anker-Hansen, ortoped och medicinsk rådgivare på Joint Academy.

Artros är en av de snabbast växande folksjukdomarna i världen och ungefär var fjärde person över 45 drabbas. Sjukdomen, som är vanligast i höft och knän, orsakar en gradvis nedbrytning av brosket och gör att den påverkade leden blir svår att använda. Några av de vanligaste symtomen är belastningssmärta, stelhet och vilovärk. Varför man får artros kan bero på ett flertal olika saker, exempelvis genetiska anlag, svag muskelstyrka, fysiskt tunga jobb eller om man tidigare har utövat elitidrott.

– En annan viktig orsak till att man drabbas är om man lever ett stillasittande liv, säger Christian Anker-Hansen.

Många blir också mer stillasittande till följd av sjukdomen, vilket gör att inte bara värken ökar utan även risken att drabbas av livsstilsrelaterade sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes typ 2.

”Många upplever att de blir fria från smärtan”

Det finns inget botemedel mot artros, men det finns behandlingar som kan lindra symtom och bidra till en enklare vardag. I Sverige behöver få – ungefär 10-20 procent av de som drabbas – opereras. En låg siffra jämfört med andra länder.

– Det beror troligtvis på att vi i Sverige har infört något som kallas artrosskola, vilket innebär att man tillsammans med en fysioterapeut tränar upp muskulaturen kring leden. Något som visat sig mycket effektivt mot smärtan. Många patienter upplever till och med att de blir fria från smärtan när de regelbundet gör övningarna och bygger upp sin muskulatur kring leden, säger Christian Anker-Hansen.

Även om du är fysiskt aktiv och rör på dig mycket, till exempel cyklar eller promenerar, så behöver du lägga till specifika övningar för att kunna lindra smärtan. Det räcker med några minuter om dagen och du behöver inte svettas eller bli andfådd. Lägger du ner den tiden kommer du med stor sannolikhet minska din ledsmärta och öka din rörlighet.

– Övningarna tar inte speciellt lång tid men som all annan träning handlar det om att få in vanan och utföra dem ofta. Det kan ta någon vecka innan man känner av någon skillnad så det gäller att inte ge upp, säger Anker-Hansen.

En annan viktig sak är att inte sluta för att det känns obehagligt eller gör lite ont.

– Det viktiga då är att inte bli rädd utan att faktiskt försöka bygga upp musklerna kring leden.

Måste gå artrosskola före operation

För att få en artrosoperation i Sverige måste man först ha genomgått artrosskolan. Något man även kan göra digitalt hemifrån med hjälp av sin smartphone. Du behöver ingen remiss utan du kan själv söka hjälp direkt hos en av de artrosskolor som finns runt om i landet.

– Digital behandling har visat sig vara lika effektivt som behandling på plats. Tack vare den digitala vården kan vi nu hjälpa fler att lindra smärtan av artros, säger Anker-Hansen.