3 övningar som svarvar benen

Johanna Björklunds

helskärm

Mjölksyra ger starka ben!

Bränn av tre snabba övningar och finslipa spirorna på ett kick.

Foto: Sara Ringström

helskärm

1. Sumoböj på tå

Gört:

Stå bredare än höftbrett isär med fötterna. Se till att tårna pekar ut åt sidorna och att knäna följer samma riktning. Böj på knäna, med god hållning, och kom ner i ett djupt benböj.

I bottenläget lyfter du hälarna så att du kommer upp på tårna.

Håll någon sekund, sätt i hälarna igen och pressa dig upp till startläget. Upprepa.

Här ska det ta:

Ben, rumpa och vader.

helskärm

2. Enbenshopp

Gört:

Ta ett kliv med höger fot upp på en avsats/bänk, tryck snabbt ifrån med foten och gör ett högt hopp med vänster ben. Kliv tillbaka snabbt och upprepa.

Gör 15 stycken i snabbt tempo och byt sedan ben.

Här ska det ta:

Ben, rumpa och flås.

helskärm

3. Tåhävningar

Gört:

Stå i en trappa eller använd en avsats.

Lägg vikten på främre delen av foten, skjut ifrån och kom upp på tå. Sänk sakta ner igen och upprepa 15 gånger. Byt sedan fot.

Genom att göra övningen på en fot åt gången tränar du även stabil­itet och balans.

Här ska det ta:

Vader.