Varningssignaler för vätskebrist och värmepåverkan:
• muntorrhet
• minskad urinmängd
• förhöjd kroppstemperatur
• förhöjd puls
• förhöjd andningsfrekvens
• nytillkommen yrsel
• onormal trötthet
Ökad dödlighet vid värmeböljor
• En svensk studie visar att bland dem över 65 år så ökade den risken att dö i förtid med sex procent per grad när temperaturerna översteg en tröskelnivå på 21 grader (Rocklöv och Forsberg 2010).
• En annan svensk studie visar att dödligheten i Stockholm ökade med två procent per grad hos personer över 75 år när temperaturen översteg en tröskelnivå på 23 grader.
Källa: Folkhälsomyndigheten
Så skyddar du dig mot värmen:
Håll svalt hemma
• Försök se till att inomhustemperaturen inte överstiger 32 grader dagtid och 24 grader nattetid.
• Vädra nattetid då utomhustemperaturen är lägre.
• Stänga fönster och dra för gardiner dagtid.
• Använd luftkonditionering, kylapparater och fläktar.
Undvik värmen
• Vistas i bostadens svalaste rum.
• Om du inte kan ordna svalt hemma så tillbringa ett par timmar på ett svalt ställe som offentliga byggnader.
• Undvik att vara ute under dygnets varmaste timmar.
• Undvik fysiskt ansträngande aktivitet. Om det inte går så utför dem under dygnets svalaste timmar.
• Vistas i skuggan.
• Lämna inte barn eller husdjur i bilen.
Behåll normal kroppstemperatur och vätskebalans
• Duscha (en kall dusch är mest effektiv).
• Använd svala, ej åtsittande kläder i naturmaterial (som linne).
• Drick regelbundet, men undvik alkohol och för mycket koffeinhaltiga och söta drycker.
• Ät mindre måltider, men oftare.
Hjälp andra
• Kontakta ensamstående släktingar, vänner eller grannar. Sårbara personer kan behöva assistans varma dagar. Besök ensamstående äldre och sjuka dagligen.
• Diskutera hälsoeffekter av extrema temperaturer med närstående så att de får kunskap om åtgärder som syftar till att minska riskerna.
• Vid medicinering, fråga doktorn om medicinen kan påverka förmågan att reglera kroppstemperaturen eller vätskebalansen.
• Se till att ha första hjälpen-kunskap.
Om du tar mediciner
• Förvara mediciner i temperaturer under 25 grader eller i kylskåp.
• Vid kronisk sjukdom eller om man får flera mediciner, kontakta vården.
Om du eller andra inte mår bra
• Sök hjälp om du känner yrsel, känner dig svag eller har törstkänslor och huvudvärk. Sök upp ett svalt utrymme.
• Drick vatten eller juice för att återställa vätskebalansen.
Källa: WHO
