Promenader eller löpning?

helskärm

Springa eller ta snabba promenader – vad är egentligen bäst när man vill bränna kalorier? Här berättar Viktklubbs träningscoach vad som gäller.

Shirin Djavidi är Viktklubbs träningsexpert och har stenkoll på allt vad motion heter. Om du funderat över skillnaden mellan hur mycket man bränner på raska promenader och en joggingtur får du svaret nu.
"Den totala förbränningen blir högre"
Om jag ska välja mellan löpning och gå i snabb takt, vilken träningsform är mest effektiv då?

– Om du springer 30 minuter eller går 30 minuter bränner du alltid mer om du springer. När du promenerar, vilket är lågintensiv träning, tar kroppen energi från våra fettreserver i första hand. När vi springer (högintensiv träning) behöver vi snabbare energi och tar därför från vårt kolhydratslager (glykogen). Vid löpning behöver vi även energi från fettet och därmed blir den totala förbränningen högre vid löpning.
Kompletterande träningsformer

Jag får alltså bäst resultat om jag satsar uteslutande på löpning som konditionsträning?

– De båda träningsformerna utesluter inte varandra utan kompletterar varandra och påverkar dig på olika sätt. Så för bästa resultat bör du varva med att göra bägge delarna. Löpning är högintensivt och får ditt hjärta att pumpa maximalt medan promenader är lågintensiva och påverkar din kropp på andra positiva sätt.

Nybörjartips

Hur bör jag tänka om jag är nybörjare ?
– Om du aldrig har löptränat förut så bör du börja med promenader först för att vänja kroppen vid belastning. Sedan ökar du successivt tempot. Efter ett tag kan du börja varva raska promenader och lätt jogging så att du sakta vänjer kroppen. Promenader har en lägre skaderisk än vad löpning har och kan vara lämpligt för dig som till exempel har ont i knäna eller i ryggen.