Så tränar du i sommarhettan

helskärm

Sommar, sol och semester.
De senaste dagarna har termometern landat på över 30 grader i stora delar av landet.
Här tipsar kändistränaren och PT:n Mårten Nylén om hur du orkar med träningen i sommarhettan.

Sommaren 2018 har bjudit på riktigt varma och härliga dagar. Men hur gör man för att hålla i träningen när man intar semesterläge och hur ska man egentligen klara av att träna i sommarhettan.

Vi frågade kändistränaren och PT:n Mårten Nylén om hans tips.

– Det handlar alltid om att utgå från sig själv och anpassa träningen efter sina egna förutsättningar. När det är varmt måste man vara noga med att ha med sig vatten och undvika hårda träningspass mitt i solen.

Träna på morgonen

Vad har du för tips?
– Om man är morgonpigg så är det en bra idé att få träningen gjord direkt på morgonen när det är lite svalare. Om man föredrar att sova lite längre så kan man istället köra passet på kvällen.

Är det farligt att köra ett stenhårt pass i värmen?

– Nej då. Se till att använda solskydd, kanske en keps och att hålla vätskebalansen.

Finns det någon typ av träning som är bättre om det är riktigt varmt? 

–  Det beror på ansträngningen och ditt utgångsläge, men vattenträning kan vara skönt. Annars kan man välja lugnare träningsformer, som till exempel yoga eller promenader eller en lugn jogg.

Lista saker som är bra att tänka på:

• Träna tidigt eller sent om du vill ha det lite svalare
• Använda solskydd och tänk på att hålla vätskebalansen
• Kör gärna ditt styrkepass på en skuggig plats
• Spring i skogen om du vill ha mer skugga
• Drick bra med vatten
• Träna smart och anpassa ditt pass efter dagsform och nivå
• Om du är nära en sjö eller havet så kan du avsluta ditt träningspass med att gå i vattnet, så kyler du ner dig effektivt