BAS – från gång till 3 km
Uppdaterad 2015-03-18 | Publicerad 2015-03-05
Välkommen till basprogrammet. Vad roligt att du tagit steget till att bli en löpare!
Det här programmet passar perfekt för dig som kanske aldrig sprungit tidigare eller om det var ett tag sen du sprang. Våga anta utmaningen!
Här leker vi fram löpningen genom att börja med raska promenader, för att sen gå vidare till enklare löpning, fartlek, backträning och snälla intervaller. Intervaller betyder att du växlar tempot för att utmana såväl hjärtat att pumpa snabbare, liksom att du tränar på att hantera mjölksyran bättre. Det kommer göra dig till en snabbare löpare.
Här får du ett komplett 6-veckors program som tar dig från raska promenader till att springa 3 km.
Nu kör vi! Lycka till!